1.800-calorie Pasto Plan

econdo l'USDA mangiare la giusta quantità di calorie è importante per gestire un peso sano. Una dieta da 1.800 calorie dovrebbe comprendere ognuno dei gruppi di alimenti e essere divisa durante il giorno tra pasti spuntini e bevande contenenti calorie.

1.800-Calorie Breakdown

Un programma alimentare equilibrato a 1.800 calorie includerebbe otto porzioni di proteine 14 porzioni di alimenti a base di carboidrati tre o più porzioni di verdure non amidacee cinque porzioni di grassi e cibi senza calorie. Un'oncia di carne pollame fagioli o formaggio è considerata una porzione di proteine. Le opzioni di carboidrati includono una piccola pera una fetta di pane o una tazza di latte. Scegli verdure non amidacee come broccoli e carote in almeno una porzione di mezza tazza. Un cucchiaino di margarina o di olio d'oliva conta come una porzione grassa.

Alimenti da selezionare

Una dieta sana include ogni gruppo alimentare e un equilibrio di carboidrati proteine e grassi. Incorporare opzioni di proteine magre latticini a basso contenuto di grassi fonti di cereali integrali e una varietà di frutta e verdura.