Come i bambini possono perdere 20 chili senza dieta

I bambini possono essere sovrappeso a causa di eccesso di cibo mancanza di esercizio fisico cattive abitudini di sonno o condizioni mediche. Mettere i bambini a dieta potrebbe essere troppo restrittivo o compromettere l'assunzione di cibo; invece concentrati su piccoli cambiamenti progressivi verso uno stile di vita più sano. I bambini possono perdere peso in eccesso mangiando una dieta ricca di sostanze nutritive praticando la moderazione usando il controllo delle porzioni e aumentando l'attività fisica.

Focus sulla varietà

Servire pasti nutrienti per bambini che enfatizzano le verdure con proteine magre carboidrati complessi e grassi sani. Cuocere una varietà di cibi per esporli a gusti diversi e scoprire quello che vogliono. A volte cucinare cibi con una tecnica diversa può aiutare i bambini a gustare un cibo in più. Per esempio patate dolci arrostite e cavoletti di Bruxelles sono dolci e saporiti rispetto alle verdure bollite. Snack su divertimento finger food come carote croccanti con salsa di hummus o fette di mela con formaggio. I bambini possono ancora gustare dolci come una fetta di torta o qualche pezzo di caramelle. Mangiando pasti ricchi di nutrienti i bambini saranno più probabilmente soddisfatti di una fetta di torta invece di due e non si sentiranno privati.

I bambini possono perdere fino a 20 sterline facendo scelte più sane a colazione . I cibi tipici per la colazione come i cereali sono spesso ricchi di zucchero. Gli alimenti zuccherini causano un aumento o una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue portando a desideri di fame eccesso di cibo e aumento di peso. La dietista Leslie Beck nel Globe and Mail suggerisce di scegliere cereali che abbiano non più di otto grammi di zucchero e almeno cinque grammi di fibre per porzione. Oltre ai cereali a basso contenuto di zucchero cerca cibi per la colazione contenenti proteine e grassi sani. Le proteine sono sazianti mentre i grassi sani sono essenziali per un funzionamento sano del cervello e del corpo. Le colazioni come uova strapazzate con avocado e frullati a base di latte frutta e mandorle sono deliziose e nutrienti.

Spostalo e perdilo

I bambini possono perdere peso senza privazione esercitando di più. Trova modi divertenti per esercitare aderendo a club ricreativi per bambini come il calcio l'hockey e il basket. Il Centers For Disease Control and Prevention raccomanda ai bambini di impegnarsi in 60 minuti di attività moderata ogni giorno con tre di quei giorni che comportano un esercizio più vigoroso. Tuttavia i bambini che hanno bisogno di perdere peso potrebbero dover superare questa linea guida. Inizia con 60 minuti di attività quotidiana come camminare a ritmo sostenuto giocare a calcio nuotare o andare in bicicletta e aggiungere gradualmente minuti per raggiungere 70-80 minuti di esercizio al giorno.

Veggies Please

I bambini possono perdere peso mangiare verdura ricca di sostanze nutritive ad alto contenuto di fibre ma povera di calorie. La fibra è un carboidrato vegetale indigeribile che aiuta la digestione e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Mangiare cibi fibrosi previene le voglie della fame che portano a un consumo eccessivo di cibi grassi e zuccherati. I bambini non saranno inclini a raggiungere spuntini e dessert extra se sono già pieni. La maggior parte delle verdure sono anche a basso contenuto di calorie a basso contenuto di zucchero e hanno poco o nessun grasso