Una dieta equilibrata sana per un corridore su pista

corridori su pista richiedono un'alimentazione adeguata alle loro specifiche esigenze caloriche. Gli sprinter si impegnano in un breve intervallo di esercizio ad alta intensità che brucia più calorie in un tempo più breve. I corridori distanti si concentrano su attività cardiovascolari a lunga durata e intensità inferiore che richiede un flusso costante di calorie.

Sprinter Diet

In un articolo di fitnessmagazine.com Nancy Clark RD MS osserva che i corridori hanno bisogno di qualità alimenti come una candela per l'energia. Un velocista dovrebbe consumare una dieta ricca di proteine e moderata di carboidrati. Buone fonti proteiche sono pollo tacchino e salmone. Le fonti di carboidrati sono farina d'avena cereali integrali e patate dolci.

Runner Diet

La dieta di un corridore di distanza dovrebbe concentrarsi su fonti e grassi complessi di carboidrati per una fonte di combustibile a combustione più lenta. Buone fonti di carboidrati sono gli spaghetti di grano integrale e le banane. Secondo bodybuilding.com lipidi o grassi sono una fonte di combustibile ideale per le fasi successive negli eventi di corsa a lunga distanza dopo che le riserve di glicogeno sono state esaurite. Consuma grassi come l'olio d'oliva e semi di lino.

Regalati un tempo adeguato per digerire un pasto pre-allenamento. Consuma i pasti almeno da 60 a 90 minuti prima di correre.

Acqua

Rimanere idratati bevendo almeno 9-12 tazze di acqua al giorno. Preidratare bevendo acqua prima dell'allenamento che previene i crampi durante l'attività fisica.

Pasto pre allenamento

Mangia leggermente prima di correre per evitare il gonfiore e ottimizzare l'allenamento. Consumare un leggero carboidrato un moderato snack proteico per fornire un flusso costante di nutrienti per la sessione di allenamento.