10 modi per perdere peso in 1 settimana

Nulla sembra aiutare a motivare le persone a dieta più di un rapido calo di sterline. Le ragioni per cui si vuole togliere l'eccesso di peso sono varie: dal voler apparire grandi in un costume da bagno per essere in buona salute e in forma. In ogni caso fissare obiettivi ragionevoli e seguire una dieta ragionevole. Trova un piano a lungo termine con cui puoi stare per tutta la vita. Avere una partenza veloce va bene purché lo si faccia in modo sano e non si abbiano aspettative non realistiche. La maggior parte delle persone non può perdere più di 3 o 4 libbre. in una settimana senza mettere a repentaglio la loro salute.

Mangiare una sana colazione

Inizia ogni giornata con una colazione salutare. Includere una porzione di proteine almeno una o due porzioni di frutta o verdura una porzione di cereali e alcuni latticini per il calcio. Una sana e abbondante colazione ti fornirà il carburante necessario per superare la mattinata e ti aiuterà a prevenire il desiderio di prendere una pasta appiccicosa a metà mattina.

Bere acqua

Bere almeno otto 8 once . bicchieri d'acqua ogni giorno. Quando senti la prima pugnalata di una fitta della fame bevi un bicchiere d'acqua per primo e dagli il tempo di placare la sete. Potresti non essere così affamato dopo.

Sostituire cibi sani

Invece di sgranocchiare cibi malsani sostituisci cibi sani che nutrono il tuo corpo e non aggiungono grassi o carboidrati inutili al tuo corpo. Alcuni esempi di sostituzioni salutari includono latticini senza grassi invece di latte intero popcorn schiumato all'aria anziché popcorn al microonde imburrato farina d'avena invece di cereali zuccherati e torta di cibo angelico invece di torta sterlina.

Mangiare più spesso

Fai attenzione a sederti a tre enormi pasti al giorno. Questo evita di avere troppa fame per aspettare troppo a lungo tra i pasti e aiuta ad aumentare il metabolismo. Se il tuo corpo non ottiene il carburante di cui ha bisogno su base costante è probabile che vada in modalità di fame.

Aumenta la tua attività

Trova le scuse per muoverti il ​​più possibile. Parcheggia il più lontano possibile dall'ufficio o dai negozi in modo da poter fare qualche passo in più. Usa le scale invece dell'ascensore. Se possibile invece di inviare una e-mail a qualcuno in ufficio vai alla persona e consegna il messaggio.

Utilizzare le piccole lastre

Vai avanti e riempi il piatto ma fallo uno più piccolo . Utilizzare un piatto di insalata per un pasto o una tazza di crema pasticcera per gelato. Puoi ottenere così tanto cibo solo sulla piastra di dimensioni più piccole quindi dovrai resistere alla tentazione di tornare indietro per secondi.

Aumentare la fibra

Gli alimenti ricchi di fibre ti daranno la sensazione di essere pieno più rapidamente e aiuteranno il tuo apparato digerente a funzionare più agevolmente. Alcuni cibi ad alto contenuto di fibre includono la maggior parte di frutta verdura e cereali.

Scrivilo

Tieni sempre un piccolo taccuino sempre con te. Annota ogni singolo boccone che metti in bocca. Potresti essere sorpreso dal numero di calorie non intenzionali che consumi ogni giorno. Anche i piccoli sapori di qualcosa ti aiuteranno a fare i chili se esageri.

Mangiare lentamente

Siediti per mangiare e goderti il ​​cibo. Taglia dei piccoli morsi e dopo averli messi in bocca metti giù la forchetta e mastica il cibo. Questo aiuta con la digestione e dà al tuo corpo il tempo di riconoscere quando è pieno.

Dieta con un amico

Renditi conto di un compagno di dieta. Se sei il tipo competitivo fai un concorso. In caso contrario ti piacerà perdere peso con un amico.