Somatotype Meal Plans

econdo l'ex allenatore competitivo e allenatore Precision Nutrition Ryan Andrews il modo migliore per perdere peso e raggiungere il tuo potenziale fisico è quello di seguire una dieta adatta al tuo tipo di corpo o somatotype. L'idea che il tuo somatotipo sia un indicatore del tuo metabolismo del temperamento e del trucco chimico è stata sviluppata dallo psicologo di Harvard Dr. William H. Sheldon negli anni '40. Non esiste una solida ricerca scientifica per sostenere la teoria secondo cui le persone con diversi tipi di corpo prosperano solo se mangiano in un modo specifico. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un piano alimentare basato su somatotipo.

Poiché presumibilmente hanno un tasso metabolico più elevato rispetto agli altri tipi di corpo gli ectomorfi dovrebbero consumare una dieta che contiene circa il doppio delle calorie dei carboidrati rispetto alle proteine. Andrews suggerisce pasti con il 55 percento di carboidrati il 25 percento di proteine e il 20 percento di grassi. Un tipico programma di menu per un uomo ectomorfo può consistere in 6 once di salmone grigliato 2 tazze di verdure miste al vapore condite con un cucchiaino di olio d'oliva 1 tazza di riso integrale e 1/2 tazza di frutta fresca.

Endomorph suggerito Piano dei pasti

Gli endomorfi tendono ad accumulare peso attorno alla vita ai fianchi o alle cosce e hanno maggiori probabilità di avere un aspetto tozzo. Presumibilmente hanno un basso tasso metabolico e hanno la più grande tendenza di qualsiasi tipo di corpo a immagazzinare le calorie in eccesso come grasso. Per gli endomorfi Andrews consiglia una dieta più ricca di grassi e proteine rispetto ai carboidrati con pasti composti da 40% di grassi 35% di proteine e 25% di carboidrati. Un pasto per una donna endomorfa potrebbe essere 3 once di petto di pollo arrosto 1 tazza di verdure a foglia verde crude lanciate con 2 cucchiaini di vinaigrette e 1/4 di tazza di pasta integrale cotta.

Pasto mesomorfo suggerito

Gli individui con il somatotipo mesomorfo possono presumibilmente guadagnare massa muscolare magra e bruciare i grassi facilmente con l'esercizio. Si consiglia di consumare una dieta che contenga quantità approssimativamente uguali di ciascun nutriente: circa il 40% di carboidrati il 30% di proteine e il 30% di grassi. Per soddisfare queste linee guida un uomo mesomorfo potrebbe avere 6 once di tofu saltati in padella con una tazza di verdure a fette e 1/2 tazza di orzo cotto insieme a 1/2 tazza di frutta e circa 2 once di noci tostate come le mandorle. Una donna mesomorfa potrebbe seguire lo stesso menu consumando semplicemente metà della porzione di ogni cibo consigliato per gli uomini.

Alcune delle linee guida sul piano alimentare del somatotipo - in particolare quelle per gli endomorfi e mesomorfi - non sono conformi alle raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per una dieta sana ed equilibrata che consiglia che le calorie giornaliere dovrebbero essere composte dal 45 al 65% di carboidrati dal 20 al 35% di grassi e dal 10 al 35% di proteine. Semplicemente organizzando il tuo apporto dietetico per conformarsi al piano pasto specifico del tuo somatotipo non garantirà che perderai peso o diventerai più muscoloso. La scelta di alimenti a basso contenuto di grassi zuccheri e sostanze nutritive e l'esercizio regolare è essenziale per ogni tipo di corpo. Chiedi aiuto al tuo medico se hai problemi a sviluppare una dieta che funzioni per te.