Linee guida nutrizionali per gli adolescenti

Più del 17% degli adolescenti tra i 12 e i 19 anni sono in sovrappeso secondo la rete di informazione di controllo del peso. Portare più peso di quello che il tuo corpo ha bisogno aumenta il rischio di sviluppare malattie adulte come il diabete e le malattie cardiache mentre sei ancora giovane. Limitare l'assunzione o la dieta non è la soluzione. Apportare modifiche alla tua dieta seguendo linee guida nutrizionali salutari può aiutarti a sentirti meglio e migliorare la tua salute ora e più tardi.

Frutta e verdura quotidiana

Fai di frutta e verdura parte della tua dieta ogni giorno. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre e sostanze nutritive essenziali. La fibra di frutta e verdura offre una serie di benefici per la salute. La fibra porta più a lungo il tuo corpo a digerire quindi ti fa sentire più a lungo. La fibra migliora anche la funzione intestinale prevenendo la stitichezza. E anche se potrebbe non essere una preoccupazione per voi ora tra cui più alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Cerca di ottenere 2 tazze di frutta e 2 5 tazze di verdura nella tua dieta ogni giorno per una buona salute.

Calcio per la salute delle ossa

Ottenere abbastanza calcio nella tua dieta è particolarmente importante durante la tua adolescenza perché aiuta promuovere la salute e la forza delle ossa. Gli adolescenti hanno bisogno di 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Il latte è una buona fonte di calcio con quasi 300 milligrammi in un 8 once. Lo yogurt e il formaggio sono anche buone fonti di calcio. Se non sei un fan del latte o dei latticini puoi anche prendere il calcio dal latte di soia fortificato dal tofu dal salmone con le ossa il cavolo e i broccoli.

The Power of Protein

Adeguate assunzioni di le proteine sostengono anche la crescita insieme a contribuire a preservare la massa muscolare magra e promuovere la salute immunitaria. Gli adolescenti hanno bisogno di 5-6 once di cibi ricchi di proteine al giorno. Carne pollame e pesce fanno buone scelte. Ma le linee guida dietetiche del 2010 raccomandano di variare le tue scelte proteiche per includere più noci semi e fagioli per aumentare l'apporto di sostanze nutritive.

Altri cereali integrali

I cereali sono un'importante fonte di energia per la tua vita frenetica. La maggior parte delle tue scelte di cereali dovrebbe essere integrale per massimizzare l'assunzione di nutrienti. I cereali integrali sono anche una buona fonte di fibre. La fibra non solo aiuta a controllare l'appetito ma fornisce anche una fonte di energia più sostenibile. Cerca di assumere almeno 6 once di cereali nella tua dieta ogni giorno. Le scelte salutari includono pane integrale cereali integrali riso integrale avena pasta integrale e popcorn.

Scegli grassi sani

Puoi associare grassi con aumento di peso ma grassi nella dieta è anche un nutriente essenziale. Fornisce energia al tuo corpo e ti aiuta ad assorbire i nutrienti essenziali. Tuttavia il grasso è una fonte concentrata di calorie quindi è necessario fare attenzione a quanto si mangia ogni giorno. Inoltre alcune scelte grasse sono migliori di altre. Gli adolescenti dovrebbero limitare l'assunzione totale di grassi al 25-35% delle calorie. Quando si scelgono i grassi aggiunti includere più olio di canola olio d'oliva o olio vegetale per una migliore salute