Pasti sani e sani per donne con un solo lavoro

facile per le donne single che lavorano sodo cadere in cattive abitudini alimentari. Pressato per tempo potresti iniziare la mattina con un grande latte e una ciambella. Due ore dopo hai ancora fame e hai più caffè e un pasticcino alla tua scrivania. Il pranzo potrebbe essere un negozio comprato panino e bibita e un pacchetto di patatine alla scrivania. Hai più caffè nel pomeriggio e quando arrivi a casa sei troppo stanco per cucinare un pasto adeguato quindi chiama la pizzeria locale. Zucchero caffeina calorie vuote e una cena grassa non sono la base per una dieta sana. Con la preparazione del mimimo puoi preparare pasti sani a casa e trovare più energia durante il giorno.

Perché preoccuparsi di cucinare? Sei abbastanza impegnato.

Affidarti a cibi pronti e snack per farti andare avanti durante il giorno tende a portare a una dieta ricca di calorie ma povera dal punto di vista nutrizionale. Potresti ritrovarti pigro e bruciato nel pomeriggio. È facile preparare una colazione semplice veloce e salutare preparare un pranzo al sacco bilanciato dal punto di vista nutrizionale e preparare una cena che riguardi più la compilazione di ingredienti sani e già pronti rispetto a una stufa calda. Ti sentirai più energico a mangiare pasti preparati in modo equilibrato e probabilmente risparmierai denaro nel processo.

Sano non significa noioso.

Potresti associare un'alimentazione sana con diete e restrizioni ma con un po 'di impegno e pianificazione puoi mangiare bene a colazione pranzo e cena senza sentirti privato senza rompere il tuo budget alimentare e senza accumulare chili. Inoltre con la possibilità di compilare pasti salutari e appetitosi è possibile secondo Jannette Marshall l'autore della pubblicazione Word Health Organization "The New Eat for Life" è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache obesità diabete e anche alcuni tipi di cancro.

Prime colazioni per uno.

Non fai "colazione". Ma dovresti davvero se non vuoi uscire a pranzo. Quindi che tipo di colazione ti farà andare avanti fino all'ora di pranzo? Secondo Patrick Holdford direttore dell'istituto di Optimum Nutrition con sede nel Regno Unito l'ultima colazione energetica è una miscela di 9 once di yogurt magro e quattro o cinque frutti. Porridge ti mantiene pieno per secoli ma è meglio potenziato da un cucchiaio di semi di lino appena mescolati. Se sei una persona piena di uova salutari uova strapazzate su pane di segale intero ti faranno andare avanti fino all'ora di pranzo.

Pranzi sani per uno.

Prepara il tuo pranzo per lavoro. È più economico che mangiare fuori e tu sai esattamente cosa c'è dentro. Il tuo obiettivo è quello di essere comodamente pieno e di sostenere l'energia per il resto della giornata. Amanda Grant autrice di "The Power Food Cookbook" è molto contraria a mangiare cibo "in fuga". Lei consiglia di rilassarsi per 10-15 minuti dopo il pranzo per contrastare gli ormoni che possono farti sentire assonnato. Se hai un forno a microonde al lavoro sorseggia un po 'di zuppa di crescione e patate o se in estate gazpacho freddo. Le insalate fredde ma di riempimento includono fagioli bianchi con pomodoro e basilico o couscous con frutta e spezie. Puoi preparare panini molto più belli a casa; niente burro pane integrale melanzane arrostite pomodori e pesto.

Cene sane per uno

Quanto è facile trascurare se stessi quando nessuno sta guardando! Ripensa la cena come regalo un pasto leggero ma nutriente che non impedirà il sonno con l'indigestione ma aiuterà nella riparazione e nella ricostruzione delle cellule durante il sonno per farti sentire riposato al mattino. La nutrizionista Amanda Grant suggerisce un antipasto colorato di peperoni rossi gialli e arancini arrosto come primo piatto. Per il corso principale pensa stagionalmente. In estate che ne dici di spiedini di pollo alle erbe conditi con limone e lime? Per i vegetariani prova i deliziosi peperoni arrostiti farciti con pomodori olive e formaggio feta.

Ma ho ancora fame!

Alcuni dietologi suggeriscono sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre più grandi. Se hai voglia di uno spuntino di tanto in tanto allora perché non considerarlo un'opportunità nutrizionale piuttosto che una delizia? Stai mirando agli alimenti che si riempiono senza farcire. Il frutto di qualsiasi tipo è una buona idea così come i dadi. Una piccola manciata di noci e semi misti ti farà andare avanti senza accumulare chili.