Cosa mangia un triatleta prima di una gara?

Dopo migliaia di giri in piscina centinaia di chilometri in bici e ore in piedi sei pronto per la tua corsa. Se non si riesce a rifornirsi correttamente prima e durante la competizione tutto questo addestramento potrebbe essere inutile. Mentre segui una dieta salutare e ricca di carboidrati durante l'intera stagione di allenamento l'alimentazione pre-gara immediata inizia il giorno prima del triathlon e continua fino alla mattina della gara.

24 ore su 24

Nutrizione della giornata prima che la tua gara possa influenzare la tua prestazione il giorno della gara. Nessun insieme di pasti soddisfa i bisogni e i gusti di ogni atleta ma certe regole generali si applicano quando si tratta di mangiare il giorno prima della gara. Idratare bene ma non andare al punto che la tua urina è chiara - questo potrebbe sconvolgere il tuo equilibrio elettrolitico in competizione. Scegli gli alimenti che conosci e che si adattano bene alla digestione: cibi ricchi di fibre estremamente piccanti e troppo grassi sono alcune cose da evitare. Punta a finire il tuo ultimo grande pasto circa 12 ore prima dell'ora di inizio. Questo dà al tuo corpo il tempo di digerire completamente. I carboidrati forniscono energia per la gara; tuttavia la gola della pasta la sera prima non è necessaria e potrebbe farti sentire una mattina di corsa gonfia. Mangia porzioni di dimensioni regolari e il tuo corpo memorizzerà ciò di cui ha bisogno.

Mattina della gara

Ciò che scegli di mangiare la mattina della gara dipende molto da ciò che hai mangiato durante gli allenamenti. Per la maggior parte delle persone finisci questo pasto non più tardi di due ore prima dell'inizio della gara ma tre o quattro ore prima è ottimale. Un pasto ricco di carboidrati e povero di fibre è il migliore. Alcuni atleti si svegliano molto presto mangiano e poi fanno un catnap fino a quando è il momento di andare alla transizione. Esempi di buongiorno includono pane tostato con burro di arachidi e banana yogurt con frutta fresca farina d'avena con uvetta e latte o pancake con frutta e miele. Alcuni triatleti preferiscono pasti liquidi perché tendono a sedersi meglio su uno stomaco nervoso e il cibo digerisce più rapidamente. I pasti liquidi possono anche essere consumati nella finestra della pre-gara di due ore se l'hai provato durante l'allenamento. Un frullato preparato con frutta fresca yogurt e un po 'di proteine in polvere è un esempio di un pasto liquido.

Prima che la pistola scenda

Alcuni atleti amano riempire i loro negozi di energia con un piccolo spuntino in i 10 o 30 minuti prima dell'inizio della loro onda. Potrebbe trattarsi di una banana una barretta energetica o una bevanda sportiva. I triatleti che mangiano tre o quattro ore prima della gara e hanno una corsa più lunga come un 70.3 o 140.6 hanno più probabilità di avere questo ultimo spuntino pre-gara.

Strategie intelligenti

Includi nutrizione come parte del tuo allenamento. Fai una colazione simile a quella che avrai il giorno della gara prima di uno dei tuoi allenamenti di mattoni più lunghi ad esempio. Lasciare lo stesso tempo tra il pasto finito e l'allenamento. Non provare mai un nuovo alimento nei giorni precedenti alla gara perché non sai mai come reagirà il tuo sistema. Se stai viaggiando per la gara porta con te il cibo. Non puoi essere sicuro che l'hotel specialmente se si trova in un altro paese avrà cibi con cui il tuo corpo è familiare. Potresti portare pane e burro di arachidi banane le tue barrette energetiche preferite o pacchetti di farina d'avena - tutto ciò richiede una preparazione minima e nessuna refrigerazione.