Una dieta salutare per un BMX Rider

piloti BMX corrono su una pista da 900 piedi a 1.300 piedi piena di colline rettilinei curve strette ostacoli e altre colline. È una corsa breve e veloce che richiede velocità e potenza. Per ottenere il massimo da ogni corsa è necessario alimentare il corpo giusto per migliorare forza velocità e recupero. Una dieta sana per un ciclista BMX è pesante con carboidrati con quantità moderate di proteine e pieni di alimenti ricchi di nutrienti.

Alimenti per l'energia

Se vuoi pedalare più velocemente hai bisogno dell'energia per farlo . I carboidrati sono la fonte di energia preferita dal corpo e dovrebbero essere consumati nelle quantità più elevate. Il grasso fornisce anche energia ma assumere troppo poco o troppo nella dieta può rallentare. Idealmente dovresti ottenere da 3 a 5 grammi di carboidrati e 0 5 grammi di grasso per chilo di peso corporeo. Se pesate 150 libbre avete bisogno di 450 grammi per 750 grammi di carboidrati e 75 grammi di grassi al giorno. Per massimizzare la qualità nutrizionale della tua dieta includi carboidrati ricchi di sostanze nutritive e grassi come cereali integrali frutta verdura fagioli noci semi e oli sani come l'olio d'oliva.

Proteine

Proteine

Proteine è importante per la riparazione e la crescita dei muscoli e come atleta competitivo hai bisogno di più proteine rispetto al nonathlete anche se non ne hai bisogno quanto potresti pensare. Un ciclista BMX dovrebbe ottenere da 0 5 grammi a 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo o da 75 grammi a 150 grammi per un ciclista da 150 libbre. Includere fonti di proteine per lo più ricche di sostanze nutritive per massimizzare la salute nutrizionale e il potere di guida. Buone fonti includono carne magra pollame frutti di mare fagioli alimenti a base di soia uova e latticini a basso contenuto di grassi.

Quando ti alleni per i tuoi eventi devi mangiare regolarmente in modo che i tuoi muscoli siano sempre alimentati e pronto ad andare. Un piano alimentare BMX sano dovrebbe includere tre pasti e uno spuntino al giorno. Una sana colazione ricca di carboidrati potrebbe includere un bagel integrale con un latte non grasso e un uovo cotto a fuoco duro. Per il pranzo si può gustare un sandwich di tacchino e formaggio su pane integrale con una mela verdure verdi e cracker integrali. A cena salmone grigliato con riso integrale broccoli e cavolfiore e una ciotola di fragole fresche. Uno spuntino sano può includere mandorle uvetta e una tazza di latte senza grassi.

Mangiare prima e dopo la competizione

Da due a tre ore prima di cavalcare consumare un pasto ricco di carboidrati con alcune proteine come una ciotola di cereali integrali con una banana e latte senza grassi. Per prevenire problemi di stomaco durante la guida mangi solo cibi che conosci già prima della gara. Quello che mangi dopo la gara è importante quanto quello che mangi prima perché aiuta a ricostituire i depositi di energia e avvia il processo di recupero muscolare. Questo pasto dovrebbe includere carboidrati con alcune proteine e dovresti mangiarlo entro 30 minuti dal completamento della gara. Un buon spuntino dopo il gioco potrebbe includere una tazza di latte al cioccolato o yogurt e una banana. Bevi molta acqua per rimanere idratato prima e dopo la competizione.