Sana colazione per una donna incinta

ome futura futura mamma assicurati che il tuo bambino ottenga tutto ciò di cui ha bisogno. Mentre potresti pensare a culla e seggiolino auto devi anche assicurarti che lei riceva nutrienti adeguati per una crescita e uno sviluppo adeguati mentre è nel grembo materno. Iniziare la giornata con una sana colazione può preparare il buon cibo per il resto della giornata.

Grani integrali per l'energia

I cereali sono una parte importante della dieta durante la gravidanza. Forniscono carboidrati che è la fonte di energia preferita del tuo corpo ferro vitamine del gruppo B acido folico e fibre. L'acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza perché aiuta a prevenire i difetti alla nascita del midollo spinale. Almeno metà dei cereali che mangi ogni giorno dovrebbe provenire da cereali integrali. Ci sono un certo numero di scelte alimentari integrali che puoi fare a colazione tra cui farina d'avena cereali integrali pane integrale o frittelle e waffle fatti con farine integrali.

Fibra per regolarità

Quando incinta vuoi assicurarti di avere un sacco di fibre per prevenire la stitichezza e le emorroidi. Mangiare frutta intera a colazione può aiutare a ottenere un po 'di quella fibra necessaria .. Inoltre molti frutti sono anche una buona fonte di vitamine A e C. Le buone opzioni di frutta a colazione includono bacche banane arance melone e mele.

Protein: The Blood Builder

Il problema nutrizionale più comune delle donne incinte è la carenza di ferro secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Per evitare questa mancanza è importante che tu mangi molte fonti di cibo per tutto il giorno compresa la prima colazione. Carne pollame frutti di mare e fagioli sono buone fonti di ferro e proteine. Anche se normalmente non mangi questi tipi di cibo a colazione montarli ogni tanto può aiutare i tuoi negozi di ferro. Prova un mezzo panino al roast beef o una ciotola di cereali arricchiti di ferro per un primo pasto ricco di ferro. Anche i verdi come gli spinaci e il cavolo possono essere aggiunti a una frittata per la colazione per un aumento di ferro.

Dairy for Bone Health

Quando sei incinta non solo hai bisogno di calcio per le ossa ma anche ne ha bisogno per lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino così come del cuore dei nervi e dei muscoli. I latticini tra cui latte yogurt e formaggio sono tutte buone fonti di calcio. Per aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio di 1.000 milligrammi cerca di inserirti in una buona fonte di calcio a colazione.

Mettere tutto insieme

Ora che conosci il cosa e il perché per una sana colazione durante la tua gravidanza alcuni pasti di esempio possono aiutarti a vedere come tutto si combina perfettamente. Nelle fredde mattinate una buona scelta di fiocchi d'avena caldi conditi con banana affettata e mandorle tritate con un contenitore di yogurt magro. Oppure una frittata al formaggio con tacchino a cubetti pane integrale e un'arancia fresca può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di ferro calcio e acido folico. Se hai bisogno di mangiare mentre sei in giro prepara un frullato a base di yogurt alla vaniglia fragole banane cavoli e ghiaccio.