Elenco delle porzioni alimentari da 100 calorie

l tuo corpo utilizza calorie per le funzioni di base come respirare dormire e fare sangue. Il cibo che mangi è suddiviso e utilizzato per l'energia che proviene da carboidrati proteine ​​e grassi. Diffondi i tuoi spuntini e pasti fuori tutto il giorno in modo che il tuo corpo abbia una fornitura continua di energia necessaria per sostenere il tuo livello di attività.

Frutta e verdura fresca

Dovresti mangiare da 1 1/2 a 2 tazze di frutta e 2 1/2 a 3 tazze di verdura ogni giorno secondo MyPyramid.gov. Frutta e verdura sono alimenti ricchi di nutrienti il che significa che forniscono molti nutrienti per calorie minime. Una mela di medie dimensioni è uno spuntino pomeridiano sano che fornisce 100 calorie. Puoi anche avere una piccola banana una pera asiatica media o 1/3 di albicocche secche. Ognuna di queste porzioni di frutta contiene 100 calorie.

Per cena puoi gustare 1 1/2 tazze di broccoli al vapore tritati 1 1/4 tazze di carote cotte 1 1/2 tazze di fagiolini saltati o una piccola patata dolce al forno. Ognuno di questi fornisce 100 calorie. L'aggiunta di grassi come burro e olio aumenterà le calorie della tua porzione di verdure.

Consumare carni magre ti permetterà di avere quantità maggiori se mangi porzioni da 100 calorie. La carne macinata magra contiene del grasso che aumenta le calorie. Una porzione da 1 5 once di carne macinata fornisce 100 calorie mentre una 2 5 once. porzione di petto di pollo senza pelle ha anche 100 calorie. Puoi anche goderti 3 once. di merluzzo al forno sei gamberoni jumbo o 2 5 once. di carne di tacchino leggera che fornisce ciascuno 100 calorie. Mangiare da 5 a 6 5 ​​once. dal gruppo carne ogni giorno.

Se stai cucinando a casa e stai cercando di radere poche calorie cucina le tue carni con uno spray antiaderente al posto dell'olio. Ciò contribuirà a mantenere le calorie al minimo. Puoi anche aggiungere erbe fresche alle tue proteine ​​per aggiungere sapore senza aumentare le calorie.

Una porzione di snack da 100 calorie include due rettangoli di cracker di grasso ridotto otto cracker salati 12 mandorle 20 noccioline o 3 tazze di popcorn imburrato a bassa percentuale di grassi. Questi snack sono alimenti semplici da tenere in casa. Li dividi in sacchetti di plastica la domenica sera. Per tutta la settimana tutto ciò che devi fare è prendere uno dei sacchetti e tenerlo in borsa per uno spuntino pomeridiano.

Dairy

Alcuni latticini sono ricchi di grassi che aumentano le calorie ma puoi scegliere opzioni a basso contenuto di grassi per ridurre l'apporto calorico. Bevi 8 once. di latte 1% cospargere 1 1/4 oz. di mozzarella a basso contenuto di grassi sulla vostra insalata o gustate 2/3 di yogurt bianco magro a colazione. Ciascuno di questi alimenti a base di latte fornisce 100 calorie. Dovresti consumare ogni giorno 3 tazze equivalenti dal gruppo caseario.