Sana colazione per Endurance Athletes

e vuoi avere successo come atleta di resistenza devi prestare molta attenzione alla tua dieta e questo non include saltare o saltare a colazione. Una colazione salutare non solo dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per alzarsi e andare ma fornisce anche il carburante necessario per superare l'allenamento o la gara. Sapere cosa mangiare può aiutarti a fare le scelte giuste e migliorare la tua prestazione atletica.

È tutto sulla tempistica

Se ti alleni al mattino fare colazione può essere una sfida. Mangiare subito prima di un allenamento o di una gara può ostacolare le prestazioni atletiche o causare dolori allo stomaco afferma l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Dovresti fare colazione da una a tre ore prima di allenarti. Ognuno è diverso quindi potrebbe essere necessario sperimentare i tempi della colazione per vedere cosa funziona meglio per voi. Se lavori più tardi hai ancora bisogno di fare colazione da 30 a 90 minuti dopo esserti svegliato per interrompere la notte e far andare il tuo corpo.

Hai bisogno di quei carboidrati proteine e grassi anche

Carboidrati sono la vostra fonte primaria di energia e dovrebbero essere al centro del pasto della colazione dice AND. Per massimizzare l'assunzione di sostanze nutritive attenersi a carboidrati sani come pane integrale e cereali frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Per impedire al tuo corpo di bruciare i muscoli come carburante assicurati di includere alcune proteine nel pasto della colazione come burro alle noci o uova. I latticini sono anche una fonte di proteine. Quando stai allenando per un lungo periodo di tempo a intensità moderata potresti voler aggiungere del grasso sano alla tua colazione come oli vegetali pesce grasso come salmone o noci: può aiutarti a rimanere energizzato l'allenamento secondo AND.

Prima colazione per i primi allenamenti mattutini

Quando ti alleni presto vuoi mangiare una colazione composta da carboidrati facilmente digeribili come pane e frutta e " 3 [[Gli alimenti ricchi di grassi fibre e lattosio - il latte ad esempio - richiedono più tempo per digerire. Una bagel con burro di mandorle e una banana fa una buona colazione pre-allenamento. Oppure pane tostato e formaggio magro con un bicchiere di succo d'arancia. Se sei a corto di tempo un frullato di frutta con burro di arachidi può alimentare i tuoi muscoli mentre sei in giro.

Pasti per il pomeriggio o l'allenamento serale

Quando ti alleni dopo il tuo corpo ha più tempo per digerire il tuo pasto così puoi mangiare una colazione che include carboidrati più complessi come pane integrale e cereali insieme ad alcune proteine e grassi sani. Ad esempio puoi preparare una frittata con due uova farcita con formaggio magro e spinaci e servita con un muffin inglese integrale o con pancake a bacca intera con una tazza di latte magro. Un bagel di grano intero con crema di formaggio magro e lox fa anche una sana opzione per la colazione per gli allenamenti di fine giornata.