Clean Eating for Runners

a pulizia del cibo implica la scelta di prodotti naturali interi invece di cibi elaborati e raffinati. Mentre il mangiare pulito può giovare a chiunque gli atleti - specialmente i corridori - possono sperimentare prestazioni migliori con un piano sano e pulito. Un piano alimentare pulito può anche aiutarti a stabilirti in un peso naturale che può renderti più leggero e più veloce.

La corsa media allenamento per mezza maratona e corsa da 20 a 25 miglia per la settimana ha bisogno di almeno 2.500 calorie al giorno. Se corri di più probabilmente hai bisogno di un apporto calorico giornaliero ancora più elevato. Un piano alimentare normale prevede di mangiare almeno tre pasti e due spuntini più piccoli. Un corridore deve assolutamente seguire questa strategia in quanto ha bisogno di spuntini pre e post-corsa insieme ai pasti regolari.

Carboidrati

La persona media deve consumare tra il 45 e il 65 percento delle calorie giornaliere dai carboidrati. Un corridore dovrebbe mirare leggermente più in alto - dal 65 al 75 percento delle calorie giornaliere. I corridori di lunga distanza in particolare hanno bisogno di carboidrati aggiuntivi per alimentare le riserve di glicogeno dei muscoli. Le fonti pulite di carboidrati comprendono frutta fresca patate dolci e bianche mais fagioli e legumi riso integrale farina d'avena pane integrale 100% pasta quinoa e integrale.

Alimenti energetici

Corridori distanziatori spesso si basano su barrette energetiche bevande sportive e gel aromatizzati artificialmente per alimentare attraverso gli allenamenti. Questi prodotti offrono un notevole risparmio di carburante ed energia ma sono spesso disponibili in alternative più naturali. Cerca bevande aromatizzate con vero succo di frutta o zucchero naturale piuttosto che sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Scegli le barrette con ingredienti naturali o prendi qualche appuntamento o una banana pre o post-corsa. Cerca gel con miele e senza colori e aromi artificiali: al 13 ° miglio non ti interessa il colore della tua fonte di energia e niente è così buono.

Pasto

Una giornata tipo dove si prevede di eseguire da 8 a 10 miglia potrebbe iniziare con una colazione composta da una tazza di farina d'avena cotta in acqua con 1 tazza di mirtilli 1 tazza di latte scremato e due fette di pane tostato di grano intero. Avere poche date e una banana circa 30 minuti all'ora prima della corsa e seguire con un bicchiere di succo di amarena al 100% e una barretta energetica naturale. Usa una bevanda sportiva naturalmente addolcita mentre corri. Per il pranzo avere 4 once di petto di pollo arrosto con 1 tazza di riso integrale 3/4 di tazza di mais integrale e 1 tazza di broccoli. Per il tuo spuntino pomeridiano prendi 1 tazza di uva 1 tazza di yogurt non grasso e ¼ di tazza di muesli addolciti con miele. Per cena fagioli neri con quinoa pomodori tritati jalapeno a cubetti olio d'oliva e succo di lime.