Piani pasto pasto

e linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di fare scelte intelligenti da ogni gruppo alimentare e di trovare un equilibrio tra cibo e attività fisica compreso l'esercizio ottenendo così il massimo apporto nutrizionale dalle calorie che si mangiano. Questi principi dovrebbero costituire la base del piano alimentare per il tuo allenamento

Carboidrati

Hai bisogno di energia per alimentare i tuoi allenamenti. Questo dovrebbe essere fornito da carboidrati complessi a grani non raffinati - che sono assimilati lentamente e forniscono energia sostenuta - come farina d'avena riso integrale quinoa pane integrale pasta integrale e ortaggi a radice come patate dolci e patate dolci. br>

Le proteine aiutano a mantenere e costruire il tessuto muscolare magro il che garantisce che il metabolismo funzioni in modo efficiente per mantenere il corpo snello. Mangia i tagli magri di carne pesce pollame formaggio fagioli legumi e lenticchie. Mangia uova intere e non solo albumi. Secondo Tom Venuto autore e membro dell'American College of Sports Medicine il tuorlo è nutriente denso con una varietà di vitamine e minerali e contiene tanta proteina quanto i bianchi. Ti consiglia di mangiare un uovo intero a tutti e tre i bianchi d'uovo.

Le fonti di proteine animali nella tua dieta contengono grassi saturi che secondo il dott. Mary Enig sono essenziali per l'energia e l'ormone produzione compreso il testosterone dell'ormone della costruzione muscolare. Usa l'olio di cocco nella tua cucina. MCT o trigliceridi a catena media nell'olio di cocco sono usati dal corpo come energia durante gli allenamenti e secondo uno studio della Kagawa Nutrition University Giappone pubblicato nel numero di novembre 2001 del "Journal of Nutrition" gli MCT possono aiutarti a perdere grasso corporeo.

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono vitamine e minerali che aiutano il corpo a funzionare in modo ottimale e antiossidanti che eliminano i radicali liberi rilasciati durante gli allenamenti. Frutta e verdura sono una parte essenziale di un piano di alimentazione sana ben equilibrato. Un piano alimentare sano ti aiuterà e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.

Frequenza e composizione dei pasti

Mangia dai quattro ai sei piccoli pasti al giorno. Una colazione a base di farina d'avena frutta e uova darà il via al metabolismo per la giornata fornirà proteine ed energia per le tue attività. Includere carboidrati verdure e proteine complessi ad ogni pasto. Tuttavia se stai cercando di controllare o perdere peso limita i carboidrati complessi a uno o due giorni di pasti a favore di frutta e verdura come raccomandato dal CDC. Se trovi che manchi di energia per i tuoi allenamenti aumenta le porzioni di carboidrati complessi.