Che cosa dovrebbero sapere gli atleti sui frullati

I frullati potrebbero sembrare uno spuntino perfetto o un drink tra un pasto per un atleta visto che sono pieni di frutta nutriente. Mentre gli smoothies possono essere utili per alcuni atleti in determinate circostanze potrebbero non essere sempre la scelta migliore. Se un frullato ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi dipende da una serie di fattori.

Crucial for Carb Loading

Quando arrivi a un grande evento o competizione carichi di carboidrati in pochi giorni prima può aumentare le tue riserve di glicogeno dandoti più energia durante il giorno. Introdurre abbastanza carboidrati da cibi integrali come pane e pasta può essere difficile dato che si riempiono e possono farti sentire gonfio quindi i carboidrati liquidi potrebbero essere migliori. L'Australia AIS Sports Nutrition consiglia di consumare un frullato a base di banane latte magro e miele come spuntino di base in un giorno di carico di carboidrati.

La più frutta e verdura la migliore

Bere frullati è un un modo semplice per assicurarti di ottenere molte vitamine e minerali da frutta e verdura per supportare la funzione immunitaria il recupero e la salute generale. Tara Ostrowe nutrizionista dei New York Giants include regolarmente frullati nelle diete dei giocatori dei Giganti. Raccomanda di aggiungere un sacco di frutta e verdura come carote cavoli limoni barbabietole sedano anguria mele e mirtilli.

Ideale per guadagnare peso

Per gli atleti che competono in forza e potenza sport o quelli in cui il trasporto di massa muscolare extra è vantaggioso può essere ingannevole ingestione di calorie sufficienti attraverso cibi interi da soli. Nutrizionista sportivo Anita Bean raccomanda l'uso di frullati in questo caso aggiungendo che le bevande a base di latte aumentano la produzione di proteine ​​muscolari dopo l'esercizio. Un buon frullato post allenamento potrebbe includere uno o due frutti una o due verdure latte scremato e aggiunte facoltative di proteine ​​in polvere burro di arachidi o noci tritate per aumentare il contenuto calorico.

Non tutti i frullati sono uguali