Piatti a basso contenuto di grassi e ipocalorici

pasti sani a basso contenuto di grassi e ipocalorici possono essere soddisfacenti e deliziosi se si utilizzano gli ingredienti e le tecniche di cottura giusti. Anche se si segue un programma a basso contenuto di grassi l'Istituto di Medicina consiglia di consumare almeno il 20% delle calorie giornaliere sotto forma di grassi ma scegliere forme insature che si trovano nelle noci nei semi nella maggior parte degli oli vegetali e degli avocado. Assicurati inoltre di consumare almeno 1.200 calorie al giorno come una donna o 1.500 calorie al giorno come un uomo per soddisfare le esigenze nutrizionali dice Medline Plus. I piani di pasti a basso contenuto di grassi e ipocalorici che si adattano a questi parametri utilizzano alimenti interi non trasformati come base e non richiedono una preparazione complessa.

Veloce e facile

Se non hai molto tempo o interesse per la cucina un piano pasto veloce e facile a basso contenuto di grassi a basso contenuto calorico è per voi. Un piano veloce a basso contenuto di grassi e ipocalorico potrebbe presentare una porzione di tazza di cereali integrali come fiocchi di crusca con 1/2 tazza di latte scremato ½ oncia. di noci e una banana per 322 calorie e 11 g di grassi. A pranzo goditi un panino con pita integrale a 3 once. deli tacchino foglie di spinaci pomodoro a fette e senape piccante. Avere un'arancia per dessert per fare un pasto con circa 335 calorie e 4 g di grassi. "For dinner boil 2 oz." 3 [[di pasta secca integrale e godetevi con una porzione di ½ tazza di salsa di marinara scottata. Sul lato mescolare insieme un'insalata verde con cetrioli ½ tazza scolata ceci in scatola e una salsa fatta da 1 cucchiaio. olio d'oliva e 1 cucchiaio. aceto balsamico per circa 500 calorie e 15 5 g di grassi. A merenda gusta yogurt bianco con ½ tazza di mirtilli scongelati e surgelati per 150 calorie e una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con pomodoro a pezzi e aneto per circa 200 calorie. Entrambi gli snack apportano pochi grassi al piano giornaliero.

Se le circostanze ti trovano fuori casa per la maggior parte dei pasti puoi comunque seguire un piano alimentare a basso contenuto di grassi e ipocalorico . Quando esci di casa al mattino prendi due bastoncini di formaggio magro e una mela media per 200 calorie e 8 g di grasso. A pranzo ordinare un'insalata con petto di pollo alla griglia o arrosto e verdure per circa 350 calorie e 5 g di grassi. Salta condimenti come uova pancetta avocado noci e formaggio. Ordinare una medicazione a basso contenuto di grassi o chiedere olio e aceto mantenendo il vostro olio che serve solo un filo di pioggia per altre 35 calorie e 4 5 g di grassi. A cena in un ristorante ordinare pesce bianco alla griglia - come tilapia o merluzzo - e chiedere una semplice patata al forno e verdure al vapore sul lato per circa 400 calorie e 2 ga 5 g di grassi a seconda di qualsiasi salse che il il ristorante aggiunge al pesce. Al momento della merenda ordina un latte non grasso presso il negozio di caffè locale e nel pomeriggio prendi un 1 oz. sacchetto di mandorle tostate dal distributore automatico per ulteriori 280 calorie e 15 g di grassi.

Home-Preparato

Se hai del tempo per preparare il cibo a casa inizia con una colazione fatta con 1 /2 tazze di avena vecchio stile cotte con 2 cucchiai. di uvetta ½ oncia di noci cannella e un pizzico di sale. Aggiungi una tazza di latte scremato per fare una colazione con 380 calorie e 11 g di grassi. A pranzo un hamburger fatto con 4 once. tacchino extra magra panino integrale e bastoncini di carota sul lato per circa 400 calorie e solo 4 g di grassi. Per cena prepara un pilaf di quinoa con un cucchiaino di olio d'oliva aglio funghi e brodo di pollo. Top con 4 once. di gamberi al vapore e asparagi tostati per circa 300 calorie e 5 g di grassi. Spremi ¼ di limone sopra per un sapore extra. Al momento della merenda gustare un muffin inglese integrale con un cucchiaio. porzione di kefir a basso contenuto di grassi con una pesca per 10 g di grassi totali e 360 calorie.