Cosa mangiare e bere per guadagnare peso

uando si aumenta di peso è fondamentale farlo in modo sano. Avrai bisogno di mangiare di più e di includere cibi ad alto contenuto calorico ma la tua dieta dovrebbe comunque essere composta da cibi prevalentemente salutari e nutrienti.

Il magro su grasso

Il grasso svolge un ruolo essenziale nella tua dieta qualunque sia il tuo obiettivo in quanto aiuta l'assorbimento di vitamine e minerali aiuta la funzione cellulare e fornisce energia. Quando si ingrassa il grasso ha un'importanza supplementare perché un grammo di grasso contiene 9 calorie rispetto a solo 4 calorie per grammo di carboidrati e proteine. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce di consumare principalmente grassi omega-3 da pesce grasso e grassi monoinsaturi da noci e semi. A cena prova a passare da una carne magra come pollo o tacchino a sgombro o salmone. Scambia il tuo tonno in scatola per le sarde e aggiungi l'olio d'oliva alle insalate e alle verdure.

Go Nuts for Snacks

Mangiare più snack tra i pasti è un modo semplice per ottenere calorie in eccesso nella tua dieta. Le noci sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi e quindi ad alto contenuto di calorie con la maggior parte dei tipi contenenti tra 550 e 650 calorie per 100 grammi. Per aumentare ulteriormente il contenuto calorico versare un po 'di frutta secca nel mix. La frutta secca contiene tutte le vitamine e i minerali di frutta fresca ma ha rimosso l'acqua rendendola molto più densa di calorie.

Mentre la raccomandazione generale è di evitare bevande contenenti calorie se stai lottando per mangiare abbastanza cibo per aumentare di peso le bevande possono essere utili. Secondo la dietista Karen Giles-Smith il latte ha numerosi benefici per la salute ed i grassi contenuti nel latte non sembrano aumentare il rischio di malattie cardiache il che significa che puoi bere il latte intero ad alto contenuto calorico per aumentare l'apporto calorico. Succhi di frutta appena spremuti e frullati fatti in casa sono anche più calorici di acqua o tè o caffè quindi prova ad alternare ogni bicchiere d'acqua o una tazza di tè o caffè con un bicchiere di latte o un frullato.

Aggiungi gli extra

Aggiungere piccoli quantitativi di cibi ipercalorici ai pasti regolari è un altro consiglio utile come suggerito dall'Accademia di nutrizione e dietetica. Potrebbe essere qualcosa di semplice come spargere il formaggio su un peperoncino usare un po 'di burro sulle patate aggiungere il miele alla farina d'avena o spalmare il burro di noci su un muffin o un cracker integrale invece di mangiarlo piano.