I 10 alimenti da seguire su una dieta

rutta verdura cereali integrali proteine ​​magre - tutti questi alimenti appartengono a una dieta. Altri alimenti tuttavia non faranno altro che far deragliare i vostri sforzi per perdere peso. Questi alimenti non appartengono alla vostra dieta perché sono ricchi di grassi calorie o zuccheri. A volte sono facili da individuare ma altre volte sono vestiti con un packaging dietetico.

Pericoli nascosti

Pensi di scegliere opzioni più salutari ma alcuni alimenti ti stanno solo sabotando sforzi per perdere peso. Ad esempio il dietista registrato Joy Bauer consiglia di non mangiare mai la margarina a bastoncino. È più basso di calorie rispetto al burro - circa 100 calorie per cucchiaio - ma è pieno di grassi trans che aumenta il colesterolo cattivo e abbassa il colesterolo buono. Stare lontano da antipasti di dieta congelati che sono pieni di sodio ma a basso contenuto di sostanze nutritive e barrette di fibre o proteine che sono caricati con zucchero e essenzialmente barrette di cioccolato in incognito. Di per sé la frutta è un'opzione salutare ma mai mangiare frutta in scatola confezionata nello sciroppo quando sei a dieta. Secondo Healthaliciousness.com queste lattine di frutta possono arrivare fino al 22% di zucchero.

Fare colazione può aumentare il successo della perdita di peso ma non tutte le colazioni sono create uguali. Bauer consiglia di saltare un bagel al mattino e crema di formaggio in particolare le varietà bianche e aromatizzate a base di farina raffinata. Sono molto densi e molto ricchi di calorie. Raccomanda invece muffin inglesi o sandwich thins. Zucchero cereali pronti o farina d'avena aromatizzata istantanea possono anche far deragliare la vostra dieta in quanto sono spesso molto ricchi di zuccheri. I cereali pronti per il consumo possono contenere fino al 56% di zucchero dice Healthaliciousness.com mentre un pacchetto di farina d'avena istantanea può contenere il 39% di zucchero. Scegli invece la farina d'avena non zuccherata a basso contenuto di zucchero.

Bomb Bomb

Tra i tre macronutrienti - carboidrati grassi e proteine ​​- il grasso è il più alto in termini di calorie con 9 calorie per grammo. È nel vostro migliore interesse dietetico evitare cibi ad alto contenuto di grassi dato che sono tipicamente più alti in termini di calorie. Ad esempio i condimenti per insalate commerciali sono spesso ricchi di grassi e zuccheri; secondo Healthaliciousness.com il francese è il meno sano con 631 calorie per porzione da 100 grammi. Altri alimenti ad alto contenuto di grassi da evitare a dieta includono cibi fritti come strisce di pollo che hanno 463 calorie per 100 grammi e carni lavorate come il foie gras un paté di fegato d'oca che contiene 462 calorie per porzione da 100 grammi.

Beverage Bust

Bere le tue calorie può distruggere i tuoi sforzi per perdere peso. Le calorie in soda normale provengono esclusivamente da zucchero quindi Bauer lo chiama "caramelle liquide". Soda non solo promuove la carie e potenzialmente indebolisce le ossa ma aumenta anche l'aumento di peso. Bere acqua di seltz invece per una bevanda gassata che non ostacoli la perdita di peso.