Lista della spesa per perdere peso

Il successo nella perdita di peso non richiede cibi e pillole dietetici - può essere semplice come un frigorifero e una dispensa ben forniti. Avere tentato alimenti trasformati in casa mentre stai cercando di mangiare più sano può essere un danno alla tua dieta. Invece immagazzina i tuoi armadi con cibi sani trovati nel negozio che ti rendono più facile trionfare. Sapere cosa cercare quando fai acquisti in modo da portare a casa generi alimentari che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi.

Produce

Il prodotto è in genere una delle prime sezioni del tuo negozio di alimentari. Come regola generale lo shopping intorno al perimetro del negozio ti aiuterà ad evitare cibi elaborati zuccherati e grassi. Produrre è un esempio di cibo a basso contenuto calorico ma nutrizionalmente denso che rende gli spuntini ideali per tutto il giorno. Mele arance carote sedano pomodori e altri prodotti possono essere tagliati in anticipo e conservati nel frigorifero per un facile accesso a cibi sani. È anche possibile acquistare prodotti pre-tritati - assicurarsi che i prodotti preconfezionati non contengano conservanti.

Le carni possono fornire al tuo corpo proteine ma possono anche contenere grassi. Quando acquisti carne tieni a mente il basso contenuto di grassi. Ciò significa acquistare carne senza pelle per eliminare le calorie in eccesso come il petto di pollo senz'ossa e senza pelle. Se acquisti carne di manzo cerca carne macinata magra e tagli di carne magra con poca marmorizzazione. Acquistare pezzi di pesce freschi che sono a basso contenuto di grassi forniscono proteine e sono un'eccellente fonte di acidi grassi omega-3 che le note di Medline Plus possono aiutare a ridurre significativamente il grasso corporeo in combinazione con l'esercizio. Troverai anche acidi grassi omega-3 cavoli lino e verdure a foglia verde. Se sei vegetariano optare per il tofu proteine vegetali strutturati noci semi e legumi per la tua dose giornaliera di proteine.

Whole Grains

La sezione panetteria di qualsiasi negozio di alimentari può essere crivellata di tentazioni nel forma di ciambelle pasticcini e torte. Guida il tuo carrello lontano dai prodotti appena sfornati e vai invece al corridoio del pane. I cereali integrali sani sono ricchi di fibre che possono aiutarti a rimanere sazi e soddisfatti per evitare spuntini eccessivi. Il pane integrale e i cracker sono un buon modo per integrare la dieta con fibre del cuore ferro e vitamine del gruppo B. Cerca anche riso integrale farina d'avena e farina integrale.

Dairy

Vai al caseificio per riempire il carrello con formaggio magro panna acida yogurt e altri prodotti a base di latte. Il latte ha proteine e calcio che possono aiutarti a sentirti più pieno. Il caseificio può anche aiutare a fornire energia durante la giornata e per gli allenamenti quotidiani. Cerca in particolare le varietà a basso contenuto di grassi dei tuoi prodotti preferiti per ridurre le calorie inutili. Quando scegli prodotti lattiero-caseari cerca quelli con la minor quantità di ingredienti elencati. Lo yogurt ad esempio è spesso visto come un alimento salutare ma può essere riempito con conservanti e prodotti chimici. Scegli il caseificio più vicino alla sua forma naturale per i migliori risultati.

Bevande

Mentre il succo la bevanda sportiva e il corridoio delle bibite sono allettanti è meglio restare con l'acqua quando si cerca di perdere peso. Altre forme di liquidi sono spesso cariche di zucchero e aggiungono calorie vuote al consumo calorico giornaliero. Se bere acqua naturale non è adatto ai tuoi gusti prova con pacchetti a basso contenuto calorico o senza calorie per aggiungere sapore alle normali bottiglie d'acqua. Puoi avere il gusto delle tue bevande preferite senza aumentare l'apporto calorico giornaliero.