Come mangiare le giuste proporzioni di cibo

Il mantenimento di un peso sano dipende in gran parte dal tipo e dalla quantità di alimenti che si consumano ogni giorno. Tuttavia il tipico formato proporzionale americano che si tratti di mangiare fuori o di mangiare a casa è spesso molto più grande di quello che il tuo corpo ha bisogno. Le porzioni abbondanti portano a mangiare troppo il che aumenta l'apporto calorico e comporta un aumento di peso. Pratica dimensioni delle porzioni salutari ricordando alcuni segnali visivi diversi.

Calcola porzioni di cereali come pasta riso e pane immaginando le dimensioni di un disco da hockey. Questo arriva a circa 1/2 tazza. Per i cereali pensa alle dimensioni del tuo pugno o circa 1 tazza.

Determina la dimensione della porzione di pesce immaginando il libretto degli assegni o circa 3 once. Misura le altre dimensioni della porzione di carne a circa le dimensioni di un mazzo di carte o il palmo della tua mano che è di circa 3 once.

Misura le tue verdure pensando al tuo pugno chiuso o una palla da baseball. Questo è il servizio giusto per la maggior parte delle verdure a 1 tazza. I frutti contengono più zuccheri e in genere più calorie e in quanto tali richiedono una porzione più piccola. Pensa a mezza palla da baseball per la frutta o circa 1/2 tazza. Per la frutta secca pensa a un grande uovo oa una pallina da golf o circa 1/4 di tazza.

Calcola i grassi come burro di arachidi o olio d'oliva immaginando due dadi. Ciascuno rappresenta circa 1 cucchiaino.

Misuri i latticini come il formaggio con le dimensioni di sei dadi. Il gelato può anche essere misurato immaginando una pallina da tennis o circa 1/2 tazza.

Suggerimento

Le dimensioni delle porzioni possono anche essere controllate guardando l'etichetta nutrizionale sul retro " 3 [[Confrontate le dimensioni della porzione con le calorie per porzione.

Se i segnali visivi non funzionano per voi misurate il cibo usando una bilancia alimentare e imballate le porzioni singolarmente nel vostro frigorifero.