Elenco degli alimenti naturali che sopprimono gli alimenti

angiare troppo cibo - sano o no - ti farà spendere chili. Anche se provi a ridurre il tuo appetito potrebbe indebolirti e farti assumere più calorie di quelle di cui hai bisogno. Puoi naturalmente frenare il tuo desiderio di mangiare con gli alimenti che trovi proprio nella tua cucina. Sapere come progettare i pasti per soddisfare con una porzione piuttosto che diversi.

Gli avocado semi e olio d'oliva possono essere ricchi di calorie ma hanno qualità di controllo dell'appetito che li rendono un'aggiunta positiva alla tua dieta. Un particolare tipo di acido grasso chiamato acido grasso oleico ha il potere di inviare messaggi di fame al cervello secondo quanto hanno scoperto i ricercatori in uno studio pubblicato su "Metabolismo cellulare" nel 2008. Inoltre i grassi Omega-3 come quelli che si trovano nel salmone può anche sopprimere la fame stimolando il rilascio di un ormone chiamato leptina.

Satatia piccante

Il pepe di Caienna e altre spezie piccanti possono sopprimere l'appetito. Contengono composti chiamati capsaicina e capsiato che uno studio pubblicato su "Sensi chimici" nel 2012 ha determinato che questi composti aiutano a scoraggiare le sensazioni di fame. Se non ti piacciono le spezie calde tuttavia considera l'utilizzo di più zenzero nei tuoi piatti dato che lo zenzero ha contribuito a ridurre le sensazioni di fame quando veniva consumato come bevanda calda tra i pasti ha riportato uno studio pubblicato su "Metabolismo" nel 2012. Cannella insieme a noce moscata e chiodi di garofano può anche aiutare a ridurre l'appetito moderando i livelli di zucchero nel sangue.

Snack ricchi di fibre per pochi secondi

Le mandorle possono avere un alto contenuto di calorie rispetto agli spuntini "leggeri" ma ti lasciano sentirsi più pieno in modo da consumare meno calorie agli altri pasti. Quando le persone hanno aggiunto un supplemento di 1 1/2 once di mandorle ai loro pasti giornalieri hanno mantenuto il loro peso perché hanno mangiato meno calorie in altri pasti afferma uno studio pubblicato su un numero del 2013 del "European Journal of Clinical Nutrition". Popcorn potrebbe avere un effetto di pienezza ancora maggiore infatti uno spuntino di popcorn è stato più soddisfacente dei pretzel del party mix o delle mandorle secondo uno studio pubblicato su "The FASEB Journal" nel 2012. I ricercatori suggeriscono che questo è dovuto al grano intero del popcorn e contenuto di fibre.

Protein Power

Gli alimenti ricchi di proteine ​​aumentano i tuoi sentimenti di pienezza che potrebbe essere il motivo per cui una dieta ricca di proteine ​​può avere successo nell'aiutare a perdere peso. dal 30 al 30 percento si traduce in una riduzione dell'appetito che può portare a una significativa perdita di peso riporta uno studio pubblicato in un numero del 2005 dell'American Journal of Clinical Nutrition. Proteine ​​del siero di latte un derivato del latte venduto in polvere e aggiunto alle ricette può essere particolarmente efficace nel sopprimere l'appetito. In un numero del 2010 del "British Journal of Nutrition" uno studio ha dimostrato che le proteine ​​del siero di latte si consumavano quattro ore prima che un buffet illimitato portasse a un minor numero di calorie consumate rispetto ai pasti a base di tonno uova o tacchino.