Guida nutrizionale giornaliera raccomandata

Il tuo sistema immunitario cervello muscoli ossa e cellule in tutti i tuoi tessuti corporei hanno bisogno di dosi giornaliere di nutrienti vitali per funzionare correttamente. Le carenze nutrizionali possono aumentare il rischio di infezioni malattie e malattie. L'assunzione eccessiva di nutrienti può anche causare problemi di salute. Segui le linee guida nutrizionali quotidiane consigliate per dare al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per rimanere in salute.

Calorie

Le calorie forniscono una misura del contenuto energetico nel cibo. L'energia che consumi deve essere uguale alla quantità di calorie bruciate se vuoi mantenere il tuo peso. L'ingestione di calorie in eccesso o un'attività fisica insufficiente porteranno all'aumento di peso e all'obesità. Puoi perdere peso mangiando meno calorie di quelle che spendi bruciando più calorie di quelle che mangi o combinando entrambi questi comportamenti. L'apporto calorico giornaliero raccomandato per gli uomini varia da 2000 a 3000 a seconda del livello di attività. Le raccomandazioni caloriche variano tra 1600 e 2400 a seconda dell'attività fisica.

Proteine

Ogni cellula vivente nel tuo corpo contiene proteine. Questo nutriente aiuta il corpo a mantenere ossa muscoli e pelle. Carni latticini noci alcuni cereali e fagioli contengono proteine alimentari. La persona media ha bisogno di 50-65 grammi di proteine al giorno. L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine per gli adulti è di circa 0 36 g per libbra del peso corporeo ideale. Il grammo di peso corporeo raccomandato per la quantità giornaliera di proteine per i bambini è più alto.

Carboidrati e fibre

I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Questi nutrienti forniscono energia per i processi nelle cellule nei tessuti e negli organi. Ottieni dal 45 al 65 percento delle tue calorie totali dai carboidrati per soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti. I bambini più piccoli potrebbero non aver bisogno di tanti carboidrati perché la loro dieta richiede una percentuale maggiore di calorie da grassi. Verdure frutta cereali integrali latte e prodotti lattiero-caseari sono le principali fonti alimentari di carboidrati. Tutte le fonti naturali di carboidrati sono fonti di fibre alimentari includono 14 g di fibre per 1.000 calorie nella vostra dieta.

Vitamine e Minerali

Vitamine e minerali supportano la normale crescita e lo sviluppo mantengono il vostro sistema immunitario forte e aiutano le cellule di tutto il corpo funzionano correttamente. Ottieni le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno consumando un'ampia varietà di cibi. Includere cereali integrali frutta fresca verdura e latticini nella dieta. Mangia noci semi uova e carni magre per assicurarti di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Le fonti naturali di vitamine e minerali possono essere più utili degli integratori come le pillole multi-vitaminiche.

Alcohol

Consumare alcol con moderazione. Uno e due drink al giorno soddisfano l'assunzione giornaliera raccomandata per donne e uomini rispettivamente. Le donne e gli uomini non dovrebbero eccedere tre o quattro bicchieri al giorno rispettivamente. Il consumo moderato di alcol tra gli adulti di mezza età e gli anziani è associato a una bassa mortalità e può ridurre il rischio di diabete e malattia coronarica. Una bevanda può essere una lattina di 12 once di birra 5 once di bicchiere di vino o 1 5 once di distillati.