Diete per pallacanestro per adolescenti

giocatori di pallacanestro adolescenti esercitano una grande quantità di energia durante una partita e pertanto richiedono una dieta che fornisca loro abbastanza carburante per superare il gioco. Consumando cibi con alti valori energetici ti esibirai ad un livello più alto ogni volta che prendi il campo. Mangia questi alimenti in modo coerente durante la stagione poiché ti aiuteranno a mantenere alti livelli di energia in ogni momento.

Calorie

Il tuo corpo utilizza calorie per l'energia quindi devi assumere abbastanza calorie ogni giorno nel tuo corpo. Secondo Lehigh University Athletics il giocatore di pallacanestro medio cambierà i movimenti 997 volte a partita anche se solo una piccola percentuale del gioco includerà movimenti ad alta intensità. Di conseguenza la maggior parte dei giocatori di pallacanestro richiede tra 20 e 23 calorie al giorno per libbra di peso corporeo per soddisfare i livelli di energia richiesti.

Carboidrati

Mangia carboidrati complessi che troverai costantemente in alimenti come pasta riso e cereali integrali. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che il consumo di carboidrati aumenterà la fornitura di glicogeno nel corpo trasformata in energia. Assicurati che il 50-60% del tuo apporto calorico giornaliero provenga dai carboidrati poiché questo manterrà i tuoi livelli di glicogeno alti.

Protein

Il tuo corpo ha bisogno di proteine per aiutare nel processo di recupero come pratiche e giochi consumerà i tuoi tessuti corporei. Il centro medico dell'Università del Maryland suggerisce che la maggior parte degli americani già consuma il doppio di proteine di cui hanno bisogno quindi la maggior parte degli atleti non dovrà cambiare dieta. Alimenti come pollame carne magra uova e formaggio contengono alti livelli di proteine e apportano molti benefici senza aggiungere troppo al tuo apporto di grassi.

Healthy Fat

Una volta che il corpo ha bruciato i suoi carboidrati rivolgiti al tuo grasso corporeo per avere più energia. Lehigh University Athletics riferisce che i giocatori di basket dovrebbero consumare circa 0 45 grammi di grassi al giorno per ogni chilo di peso corporeo. Cibi come noci e olio d'oliva che contengono grassi sani polinsaturi e monoinsaturi forniranno al tuo corpo energia extra senza introdurre altri problemi di salute.

Devi rimanere idratato durante una partita poiché la disidratazione porta alla fatica e ferite. La Conferenza sulla Costa Atlantica suggerisce di consumare bevande sportive durante una partita dato che forniscono elettroliti e carboidrati che aiuteranno i livelli di energia. Dovresti consumare circa 8 once. di bevande sportive ogni 15 o 20 minuti in quanto ciò garantisce che i livelli di liquidi rimangano a un livello ottimale