Piani pasto ben bilanciati

n piano alimentare ben bilanciato può consentirvi di prendere il controllo della vostra salute e del peso. Seguendo le linee guida dietetiche dell'USDA vi aiuterà a creare pasti semplici che si adattino al vostro stile di vita oltre a soddisfare i requisiti nutrizionali del vostro corpo. L'USDA suggerisce di creare i pasti attorno ai cinque gruppi di alimenti principali: alimenti proteici cereali latticini frutta e verdura. La guida alimentare MyPlate illustra il riempimento di metà del piatto con frutta e verdura un quarto con alimenti proteici un quarto con cereali e un bicchiere di latte da bere.

Bountiful Breakfast

Se ti piace per iniziare la giornata con qualcosa di saporito frullare un paio di uova e poi servire con spinaci saltati funghi e una fetta o due di pane integrale. Questo pasto ti darà proteine grassi sani e energia a lento rilascio. Se preferisci qualcosa di dolce a colazione una scodella di avena tagliata in acciaio bollita nel latte o latte di noci condita con frutti di bosco e yogurt naturale ti darà le proteine il grasso e l'energia di cui hai bisogno per iniziare bene la giornata.

Lovely Lunches

Un pranzo equilibrato ti aiuterà a passare il pomeriggio senza l'incidente energetico che ti manda a correre al distributore automatico. Il petto di pollo tagliato a dadini saltato in padella con latte di cocco con le verdure e le spezie preferite può essere un pasto sostanzioso specialmente se servito su riso integrale. Per qualcosa si può facilmente buttare insieme e si incontra la raccomandazione dell'USDA per alcune porzioni di pesce ogni settimana - scolare il tonno in scatola della sua acqua e mescolare in un'insalata soddisfacente con verdure pomodorini un po 'di parmigiano e servire con croccante intero pane di grano.

Cene deliziose

Una gustosa opzione per la cena è chili con carne. Carne macinata di manzo marrone aggiungere pomodori in scatola aglio peperoncino fagioli e erbe miste per un piatto soddisfacente. Se vuoi aggiungere un latticino aggiungi formaggio grattugiato o panna acida - il latte magro è il migliore se stai guardando la tua vita. In alternativa griglia un filetto di salmone in succo di limone con le tue verdure preferite e servi la quinoa per un fine piccante per il giorno.

Super Snacks

Anche se i tuoi pasti dovrebbero riempirti fino a consumare il tuo prossimo pasto potresti volere uno spuntino di tanto in tanto pure. Scegli cibi sani e naturali su snack trasformati; questo include frutta una manciata di noci una piccola vaschetta di yogurt magro o un paio di pezzi di cioccolato fondente. Un programma alimentare equilibrato può anche includere occasionalmente un bicchiere di vino o una pallina di gelato a basso contenuto di grassi la sera.