Elenco di cibi e snack sani

Secondo l'Università della Florida tua madre aveva torto quando ha detto che fare spuntini avrebbe rovinato il tuo appetito. Infatti mangiare uno spuntino sano poche ore prima di un pasto può effettivamente aumentare l'appetito. È anche un mito che spuntini significhi aumento di peso. Snack sani aiutano a regolare la pressione sanguigna mantenendo il livello di energia anche durante il giorno. Quando si fa uno spuntino è sempre una buona idea attaccarsi con cibi sani interi come frutta verdura o cereali integrali piuttosto che patatine biscotti o altri snack zuccherati e grassi.

La frutta è un alimento naturale scelta di snack salutari e anche convenienti e altamente portatili. Puoi mangiarlo in vari modi in una varietà di forme come frutta fresca frutta secca succo di frutta o purea di frutta (come la salsa di mele). I frutti popolari includono mele arance pere banane ananas mango fragole more e pesche. Per uno spuntino prova le mele immerse nel burro di arachidi o una manciata di bacche in un frullato allo yogurt. Mescolate le uve con mandorle intere e mescolate con frutta secca per far sì che una traccia si mescoli con una varietà di trame.

Le verdure crude sono altrettanto salutari e convenienti come la frutta fresca. Gli esempi includono bastoncini di carota bastoncini di sedano fette di cetriolo cimette di broccoli baccelli di pisello fagiolini e strisce di peperone. Per idee salutari sugli snack prova ad immergere una varietà di fette di verdura in hummus. Lancia diverse varietà di verdure affettate con il tuo condimento preferito. Strigliare le verdure crude sugli spiedini per preparare spiedini o verdure grigliate da mangiare in un involucro o pita.

I cereali integrali sono una vera e propria centrale elettrica. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di mangiare 3 once di prodotti a base di cereali integrali al giorno. L'American Heart Association raccomanda cereali integrali come parte di una dieta sana per il cuore. Sono carichi di fibre e sostanze nutritive. Snack su cereali integrali o barrette di cereali a basso contenuto di zucchero. Prepara delle palle di riso marrone che puoi schioccare in bocca mentre sei in giro. Avere una porzione di fiocchi d'avena tagliati d'acciaio. Preparare un'insalata con riso integrale miele e frutta a fette.

Fagioli e noci

Anche i fagioli e le noci sono salutari. Oltre ad essere caricati con fibre sono anche ricchi di proteine ferro e vitamine. Le noci sono ricche di oli mono e polinsaturi sani per il cuore. Per le idee snack spalmare i fagioli schiacciati e cotti su fette di pita integrale. Produci hummus a base di fagioli per verdure fresche. Mangia una manciata di anacardi non salati mandorle o noccioline. Mescola insieme alcuni fagioli secchi e noci per preparare un mix di snack proteico. Spargere del burro d'arachidi sul pane integrale.