Menu dieta per 300 calorie a Meal

na dieta ipocalorica può contribuire alla longevità in base alla Weight Control Information Network soprattutto se utilizzata da coloro che hanno bisogno di perdere una quantità significativa di peso. La definizione di una dieta a basso contenuto calorico è di 800 a 1000 calorie al giorno rendendo i menu a 300 calorie di interesse. È necessario che questi pasti si concentrino su alimenti altamente nutrienti a basso contenuto calorico che creano un senso di soddisfazione e prevengono la fame tra i pasti.

Pianifica in anticipo un'intera settimana di pasti a 300 calorie perché mangia a questo apporto calorico può comportare la mancanza di nutrienti essenziali. Inizia con un foglio di carta bianco diviso in sette colonne e tre righe per creare 21 scatole una per ogni pasto. Se si desidera aggiungere ulteriori calorie aggiungere una quarta riga per uno spuntino giornaliero.

Aggiungere una fonte di proteine ​​a ciascuna casella del piano menu. Pensare in termini di unità da 100 calorie lo renderà facile. Quello può essere 3 once. di pollo o tacchino senza la pelle o un uovo grande. Ma è consigliabile fare almeno due delle tue tre selezioni giornaliere a 3 once. porzione di pesce d'acqua fredda come tonno o salmone o 1 oncia di noci. Ognuno di questi fornirà acidi grassi omega-3 che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache diabete e depressione secondo il National Institutes of Health.

Misurare accuratamente i cereali integrali ma aggiungili ad ogni pasto. La porzione da 100 calorie degli alimenti come riso integrale avena quinoa e tabbouleh è cotta 1/3 di tazza preparata con acqua. I cereali integrali come questi forniscono molti minerali e vitamine e fibre. Per renderli ancora più vantaggiosi considerando l'aggiunta di 1 cucchiaio di curcuma durante la cottura. Questa spezia un prodotto della regione del Punjab in India è nota per ridurre l'infiammazione nel corpo che riduce il rischio di diabete malattie cardiache e obesità addominale secondo il dott. Yoshinori Mine nel suo libro "Nutrigenomics and Proteomics in Health e malattia. "

Seleziona verdure fresche a basso contenuto di carboidrati per almeno due pasti al giorno. Tre tazze della maggior parte delle verdure insalate e verdure a foglia verde scuro come cavoli spinaci rucola e crescione contengono 100 calorie. Queste possono essere leggermente cotte a vapore e aggiunte a una frittata di un uovo per colazione mangiate come insalata cruda per il pranzo o farcite con un pomodoro insieme a 1/3 di riso integrale prima di cuocerlo per cena. Se una delle porzioni del giorno è una verdura a foglia verde scuro un'altra dovrebbe essere una porzione da 100 calorie di un'altra verdura ipocalorica a basso contenuto di carboidrati come peperoni funghi fagiolini zucchine o broccoli.

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Condisci l'olio d'oliva con l'aceto o il succo di limone sulle insalate o mescola i due ingredienti in un atomizzatore e spruzzalo leggermente. Per oggetti come le omelette che richiedono la creazione di una superficie di cottura antiaderente utilizzare uno spray non calorico e una padella di teflon. Generalmente un pasto a 300 calorie non lascia spazio a grassi anche sani.

Mordere un pezzo di frutta fresca intera con la buccia almeno una volta al giorno sia come spuntino o come parte di un pasto. Ad esempio una mela o una pera di medie dimensioni fornisce 100 calorie e una spremuta con 1 cucchiaio di burro di noce accompagnato da 1/3 di tazza di tabulé crea un interessante pranzo da 300 calorie.

Avvertenze

Non limitare mai le calorie in modo grave in caso di gravidanza o recupero dall'intervento e consultare un medico da un medico o un istruttore prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico.

Cose necessarie

Misurini

Misurini e cucchiai