Body Shredding Meal Plan

l modo migliore per ridurre il grasso corporeo per esporre la maggior quantità di tono muscolare è quello di esercitare ogni giorno e seguire una dieta ricca di proteine e limitata in carboidrati semplici. Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico consultare il proprio medico. Inoltre limitare l'assunzione di sodio a non più di 1500 mg a 2000 mg per prevenire la ritenzione idrica che può prevenire un aspetto tagliuzzato.

Calorie

Per perdere grasso corporeo è necessario creare un deficit calorico . Taglia le calorie di circa 500 per farlo. Il numero effettivo di calorie varia da individuo a individuo e dipende da vari fattori tra cui peso età grasso corporeo e livello di attività. Se non sai qual è il tuo apporto calorico giornaliero medio annota l'assunzione di cibo per una settimana per ottenere una media giornaliera e sottrarre 500 da lì. Consuma le calorie nel modo più uniforme possibile durante il giorno mangiando da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Per evitare l'eccesso di cibo la Mayo Clinic consiglia di consumare spuntini sani tra i pasti - come frutta verdura e frutta secca - circa 100 calorie in totale. Soddisfa la tua fame senza rovinare l'appetito per il tuo prossimo pasto.

Protein

Il prossimo fattore nell'ottenere triturazione è assicurarsi che ogni pasto abbia abbastanza proteine. Le proteine sono importanti per la costruzione della massa muscolare magra. La persona media dovrebbe ottenere circa il 20% delle calorie giornaliere come proteine. Quando il tuo obiettivo è distruggere aumentare questo percentuale da circa 30 a 40 in base al tuo attuale livello di attività età peso e percentuali di grasso corporeo. Mangiare proteine extra aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare e man mano che si limitano i carboidrati sarà usato più frequentemente dal corpo come fonte di energia. Le fonti di proteine includono albume pollo tacchino magro pesce e proteine del siero di latte. Diffondi l'apporto proteico in modo uniforme durante tutta la giornata per massimizzare l'utilizzo.

Carboidrati

Per essere sminuzzati limitare gradualmente la quantità di carboidrati dalla tua dieta. Limitare gradualmente i carboidrati impedisce al tuo corpo di farsi prendere dal panico e andare in modalità di fame dove è difficile perdere peso. Inizia rimuovendo 10 grammi al giorno fino a quando mangi circa il 40% delle calorie giornaliere in carboidrati. Non è salutare tagliare i carboidrati completamente perché il tuo corpo ha bisogno di loro per l'energia e le vitamine e i minerali che forniscono. Attenersi a cereali integrali verdura frutta e farina d'avena.

I grassi sani sono essenziali per il tuo corpo e non dovrebbero essere tagliati. Grassi sani come l'olio di pesce olive e noci aiutano a promuovere la crescita e lo sviluppo degli ormoni. Sono anche necessari per assorbire le vitamine liposolubili nel corpo. Dal momento che i grassi sani promuovono livelli di testosterone sani ottenere abbastanza durante una fase di triturazione è molto importante. Non assumere abbastanza grassi può portare all'esaurimento del muscolo che è essenziale per bruciare i grassi. Ottieni dal 15 al 20% delle calorie giornaliere in grassi sani e distribuiscili uniformemente per tutto il giorno.