Menu salutare per la perdita di peso

Quando pianifichi i menu durante un programma di perdita di peso ti consigliamo di prendere in considerazione il resto delle calorie del giorno mentre pianifichi ogni pasto. Potrebbe non essere pratico creare colazione pranzo e cena usando le stesse percentuali di carboidrati proteine e grassi. Pianifica ogni pasto in modo che entro la fine della giornata avrai mangiato una dieta equilibrata che contiene le calorie e i nutrienti necessari per una buona salute e perdita di peso.

Calorie

Determina quante calorie hai Ho bisogno di mangiare ogni giorno per perdere peso. Per perdere 1 libbra di peso a settimana dovrai bruciare 500 calorie in più al giorno di quanto mangi. Utilizza un calcolatore di calorie online come quello trovato su LIVESTRONG o le raccomandazioni caloriche giornaliere del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per una persona della tua età sesso e livello di attività.

Etichette nutrizionali

Una volta che sai come molte calorie che devi consumare ogni giorno utilizzare etichette nutrizionali o strumenti di ricerca online come quelli trovati su MyPlate di LIVESTRONG per determinare quante calorie avrà ogni pasto. Scrivi una prima bozza di un menu controlla quante calorie avrebbe quindi regola gli ingredienti o le dimensioni delle porzioni per creare un menu che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Le etichette nutrizionali ti dicono anche quanti grassi proteine carboidrati vitamine minerali colesterolo sodio e fibre alimentari hanno. Questo ti aiuterà a creare menu per una dieta sana.

Carboidrati grassi e proteine

Come la piramide alimentare USDA la piramide Mayo Clinic Healthy Weight enfatizza cereali integrali verdura e frutta nella tua dieta. La piramide della Mayo Clinic ribalta la raccomandazione dell'USDA su dove queste calorie dovrebbero venire raccomandando più porzioni di frutta e verdura rispetto ai cereali integrali. Dividi il piatto in tre aree per guidarti nella creazione delle porzioni. La metà del piatto dovrebbe contenere verdure non amidacee con il resto del piatto diviso equamente tra verdure e proteine ricche di amido.

Invece di ottenere le tue proteine da uova intere pancetta salsiccia burro e latte scegliere albumi yogurt latte magro prosciutto magro e un sostituto del burro senza grassi. Abbinateli a fiocchi d'avena cereali freddi ciambelle integrali muffin inglesi frittelle cialde succhi di frutta o frutta fresca.

Aggiungete un sacco di verdure ai panini e utilizzate pane integrale o panini e magra carni. Tagliare il formaggio e la maionese. Fai la pizza con una crosta di grano intero formaggio magro e salsa di pomodoro e condimenti vegetali. Utilizzare una maionese senza grassi per insalata di tonno o pollo e aggiungere sedano e carote. Aggiungi fagioli neri alle zuppe per proteine e ferro. Aggiungere noci e formaggio magro alle insalate per proteine e utilizzare una medicazione senza grassi. Prova gli hamburger di tacchino al posto degli hamburger di manzo.

Usa i tagli magri di manzo come la bistecca o il controfiletto per ridurre il grasso e il colesterolo. Servire le proteine in padella per darti un po 'di carne pollo o pesce senza fare affidamento sulle proteine come "piatto principale" circondato da "contorni" di amido. Servire pasta integrale con salsa di pomodoro e aggiungere verdure invece di hamburger. Prova una patata dolce al forno senza il burro panna acida formaggio e pezzi di pancetta che spesso accompagnano una patata al forno. Aggiungi una scodella di zuppa alla tua cena - i ricercatori della Penn State University hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno mangiato una scodella di zuppa durante la cena hanno mangiato il 20 percento in meno di calorie in pasto rispetto a quelli che non lo hanno fatto.