Cheap Healthy Meal Plans

ssere a corto di denaro non significa rinunciare a mangiare sano. È facile riunire pasti economici e salutari se pianifichi attentamente cucini da solo e salti gli alimenti da asporto e pronti. Mentre dovresti essere un po 'più attento su dove fai acquisti ci sono un sacco di ingredienti economici e salutari disponibili in tutti i negozi di alimentari

Non saltare la colazione

La colazione può essere il pasto più salutare del giorno e il meno costoso da preparare. L'avena o cereali non zuccherati di cereali integrali con latte magro è poco costosa e fornisce molte vitamine minerali proteine e fibre. Mantieni la frutta congelata a portata di mano per completare i tuoi cereali. Le uova sono anche una ricca fonte di molte vitamine e uno degli alimenti proteici più economici disponibili. Preparateli a colazione e mangiateli con pane integrale e un pezzo di frutta oppure usateli per fare dei toast francesi conditi con bacche congelate scongelate e riscaldate.

Pack a Lunch

Per risparmiare denaro pranzo al sacco e spuntini da mangiare per tutto il giorno. Gli avanzi della cena sono sempre facili e veloci. Quando hai un'insalata in più o anche una verdura cotta aggiungi un po 'di tonno in scatola fagioli o un uovo sodo per le proteine e prepara il pranzo. Se sei a corto di ingredienti il burro di arachidi e la gelatina sono una riserva nutriente se utilizzi il pane integrale e la gelatina a basso contenuto di zucchero. La frutta e le verdure crude sono scelte salutari per i lati e gli spuntini. Salta i sacchetti di patatine a forma di snack e compra salatini più sani mandorle o cracker integrali e distribuiscili in porzioni singole

Stock the Kitchen

Se tieni alcuni ingredienti base a portata di mano può creare una cena equilibrata ed economica combinando una proteina un amido e un vegetale. Le opzioni proteiche salutari includono fagioli in scatola formaggio magro salmone in scatola o pesce congelato e tagli meno costosi di pollame come le cosce di pollo senza pelle. Per gli amidi i cereali integrali come il riso integrale e la quinoa sono lati nutrienti ma saltano le miscele confezionate e li acquistano in modo semplice e sfuso per renderlo più economico e più sano. Le tortillas di grano integrale sono anche utili da tenere a portata di mano per quesadillas di fagioli e formaggio pizza o focacce con piadina di verdure. Bilancia la tua cena con una buona porzione di verdure insieme a frutta per dessert. Se i prodotti freschi sono fuori dal tuo budget opta per il congelato che è altrettanto nutriente.

Avere un piano

Mangiare sano e rispettare un budget entrambi richiedono un po 'di riflessione e pianificazione quindi scrivi un pasto pianificare in anticipo e fare acquisti con un elenco. Cerca gli articoli in vendita e fai scorta quando è possibile in modo da poter pianificare i pasti intorno agli ingredienti che hai a disposizione. Anziché acquistare alimenti monodose e di convenienza acquistare prodotti non esauribili in contenitori più grandi che di solito sono meno costosi. Spendere soldi per il cibo da asporto e per la convenienza può davvero aumentare quindi cerca di cucinare a casa e cucinare da zero il più possibile.