Le pesche sono carboidrati?

e pesche sono un'ottima fonte di vitamine e fibre e sono a basso contenuto di calorie secondo un articolo di Angela Ruhlen MFCS. Una piccola pesca ha tra 30 e 40 calorie. I carboidrati sono una parte fondamentale di una dieta equilibrata. Monitorare il numero di carboidrati consumati ogni giorno è un modo efficace per monitorare l'assunzione e gestire il peso.

Cosa sono i carboidrati?

Alcune persone hanno associato carboidrati con cibo malsano. Questo è fuorviante. Il corpo usa i carboidrati per l'energia e ne hai bisogno. Non tutti i carboidrati sono adatti a te. Ad esempio la caramella offre un semplice carboidrato o zucchero. Lo zucchero trasformato non è la scelta migliore per uno spuntino. Le pesche forniscono una varietà di carboidrati presenti in natura. Questo oltre al conteggio a basso contenuto calorico prepara uno spuntino nutriente alla pesca.

In scatola o fresco

Quando possibile fresco è sempre meglio. I frutti in scatola possono avere aggiunto zucchero. Ciò significa che avranno più calorie e carboidrati trasformati. Fresh non significa necessariamente che devi mangiare il frutto crudo. Puoi incorporare pesche fresche nei pasti e negli snack. Ad esempio l'aggiunta di pesche allo yogurt è un modo naturale per addolcirlo. Se è necessario selezionare le pesche essiccate o in scatola cercare i prodotti senza sciroppo o saccarosio aggiunti.

Lo zucchero da tavola è costituito da saccarosio. I carboidrati presenti nelle pesche e in tutti i frutti sono fruttosio. Quando guardi i cibi lavorati leggi le etichette. Selezionare alimenti contenenti fruttosio sul saccarosio meno sano quando possibile. Se acquisti fette di pesche in scatola ignora i prodotti le cui etichette includono saccarosio aggiuntivo. I produttori fanno questo per rendere i loro prodotti più dolci ma riduce la qualità nutrizionale del frutto.

Quanti carboidrati dovresti mangiare un giorno?

La Mayo Clinic raccomanda che la tua dieta includa il 45-65% di carboidrati . Ciò significa che se si contano le calorie fino al 65% del limite giornaliero dovrebbe essere costituito da carboidrati. Le pesche possono far parte di quel piano. C'è dell'altro in pesche che solo carboidrati comunque. Forniscono anche fibre alimentari e vitamina C. I Centers for Disease Control and Prevention o CDC suggeriscono che tutti dovrebbero avere 14 g di fibra per ogni 1.000 calorie giornaliere. Il contenuto di fibre nelle pesche è nella loro pelle. Una pesca media fornisce circa 2 g di fibra secondo l'Università dell'Arkansas. Altri nutrienti essenziali in una pesca fresca includono potassio vitamina A e niacina