Pasti a basso contenuto calorico nei ristoranti

l Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riporta che in media gli americani ricavano il 32% delle loro calorie totali dai cibi fuori casa come dai ristoranti. Frequentemente mangiare pasti al ristorante può aumentare il rischio di obesità secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans 2010." Per rimanere entro il tuo bilancio calorico mentre mangi nei ristoranti scegli gli alimenti a basso contenuto calorico nutrienti e limita le dimensioni delle porzioni.

Insalate e zuppe possono essere amici o nemici

Insalate come la lattuga e spinaci hanno meno di 10 calorie per tazza e possono essere fondamenti di insalate a basso contenuto calorico per un antipasto un contorno o un piatto principale. Scegli un'insalata con altre verdure a pezzetti come pomodori e cetrioli e includi una fonte di proteine ​​magre come i gamberetti alla griglia se la tua insalata è il tuo antipasto. Ordinare una medicazione a basso contenuto di grassi sul lato. Limitare il condimento completo di grassi nell'insalata oltre a ingredienti ad alto contenuto calorico come crostini tortilla chips chow mein noodles salumi italiani come salame e peperoni e formaggio magro.

A Basso Main Course di Calorie

Per ottenere un piatto a basso contenuto calorico cerca una fonte di proteine ​​magre come pollo senza pelle o petto di tacchino pesce frutti di mare o carne magra. Ordinalo alla griglia alla griglia arrosto o in umido piuttosto che fritto o cotto in salsa di panna. La pasta in salsa di panna e le torte di patate sono esempi di pasti ipercalorici. Scegli verdure al vapore piuttosto che verdure al burro o purè di patate sul lato. Se il tuo server ti offre un corso principale che è troppo grande per rientrare nel tuo bilancio di calorie impacchetta metà o più del piatto prima di iniziare a mangiare. Puoi mangiare gli avanzi confezionati a casa per il tuo prossimo pasto.

Stai attento agli "extra"

Un ordine di antipasti come patatine e tuffo anelli di cipolla fritti o formaggio involtini di uova e ali di pollo può avere centinaia di calorie quindi limitare il consumo. Stick con verdure appena tagliate o zuppa a base di brodo come la pasta di pollo. Le bevande analcoliche zuccherate le bevande alcoliche la limonata e i frullati possono fornire più calorie di quelle necessarie per l'intero pasto. Scegli l'acqua che è senza calorie invece. Per dessert chiedere di frutta fresca o ricotta invece di ordinare un gelato o un buon forno con diverse centinaia di calorie.

Ulteriori suggerimenti

Controllare online in anticipo per vedere se le informazioni nutrizionali sono disponibili in modo che puoi pianificare meglio il tuo pasto ipocalorico. Puoi anche chiedere di vedere le informazioni nutrizionali quando sei al ristorante. La Columbia University raccomanda di prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e di ordinare porzioni più piccole quando possibile. Chiedi come viene preparato il cibo e chiedi metodi di preparazione a basso contenuto calorico. Ad esempio ordinare grigliate al posto di pollo fritto e pesce con succo di limone invece di pepe.