Come calcolare Macronutrient

I macronutrienti includono carboidrati proteine e grassi e si trovano in tutti i cibi. Forniscono l'energia necessaria per alimentare i processi metabolici e le attività fisiche quotidiane. Alcune persone potrebbero voler calcolare l'assunzione di macronutrienti in aderenza con diete speciali.

Controllare le etichette nutrizionali. Identificare il numero di carboidrati proteine e grammi di grassi in ogni porzione. Scrivi i grammi di carboidrati proteine e grassi per porzione su un pezzo di carta.

Moltiplica i grammi di carboidrati per quattro per ottenere le calorie per porzione da questo macronutriente. Moltiplicare i grammi di proteine per quattro per calcolare le calorie per porzione. Moltiplicare i grammi di grasso per nove per le calorie per porzione.

Identificare il fabbisogno calorico totale e scriverlo. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere del 45% o 45% per identificare le calorie minime dai carboidrati raccomandate dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di 0 10 o 10 percento per il minimo di calorie da proteine. Moltiplica le tue esigenze caloriche giornaliere di 0 20 o 20 percento per calcolare le calorie minime dal grasso raccomandate dall'USDA.

Annota il tuo fabbisogno calorico totale. Moltiplicare il fabbisogno calorico giornaliero di 0 65 o 65% per identificare il limite massimo di assunzione di carboidrati raccomandato dall'USDA. Moltiplicare il fabbisogno calorico giornaliero di 0 15 o 15% per ottenere il limite superiore raccomandato di proteine. Moltiplica il fabbisogno calorico giornaliero di 0 35 o 35% per il limite massimo di assunzione di grassi raccomandato dall'USDA.

Avvertenze

Rispetta i limiti raccomandati per ciascun macronutriente. Non ridurre o eliminare un'intera classe di macronutrienti dalla tua dieta perché può causare carenze nutrizionali.

Cose necessarie

Calcolatrice

Carta

Penna

Etichette nutrizionali