Come combinare proteine, carboidrati complessi e grassi sani con una dieta

pesso è difficile combinare tutti gli elementi di una dieta sana con una consistenza reale. Proteine carboidrati complessi e grassi sani dovrebbero essere bilanciati per permetterti di mantenere i livelli di energia ricostruire e recuperare ed evitare malattie. Trovare modi per includere proteine carboidrati e grassi nella vostra dieta nelle forme e nelle quantità corrette è la chiave per una salute ottimale.

Calcola la quantità di proteine che dovresti mangiare giornalmente. Secondo Canadian Living il 20-30% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere sotto forma di proteine magre. Ad esempio una dieta di 2.000 calorie al giorno con il 30 percento di proteine si tradurrebbe in 600 calorie in proteine. Poiché 1 grammo di proteine equivale a 4 calorie 600 è diviso per 4 per darti 150 grammi di proteine al giorno. Le persone che sono meno attive potrebbero aver bisogno di una percentuale vicina al 20 percento mentre le persone attive dovrebbero stare vicino all'intervallo del 30 percento.

Calcola quanti carboidrati hai bisogno ogni giorno. I suggerimenti di carboidrati possono variare molto a seconda di chi li sta somministrando ma una regola generale è quella di puntare a circa il 60% delle calorie da carboidrati complessi afferma il sito web di Life Clinic. Una dieta da 2.000 calorie al giorno viene moltiplicata per 0.60 per produrre 1.200 calorie giornaliere di carboidrati. Un grammo di carboidrati ha 4 calorie il che significa 1.200 diviso per 4 equivale a 300 grammi di carboidrati complessi al giorno.

Calcola la quantità di grasso che dovresti consumare ogni giorno. Il centro medico dell'Università del Maryland dice che il 25-30% della dieta giornaliera dovrebbe essere costituita da grassi sani. Una persona con una dieta da 2.500 calorie al giorno dovrebbe assumere circa 625 calorie al giorno di grassi al 25%. Dal momento che il grasso ha 9 calorie per grammo ciò si tradurrebbe in circa 69 grammi di grasso al giorno. Il grasso saturo dovrebbe rappresentare solo circa il 10 percento del totale del grasso giornaliero.

Mangia i tagli magri di manzo pollo agnello tacchino e maiale per fonti di proteine. Aggiungere uova latticini come latte scremato formaggio e yogurt e altre proteine come il tofu e il siero di latte o le polveri proteiche di soia. Consuma carboidrati complessi come frutta e verdura fresca pane integrale e cereali e fagioli per rilasciare lentamente energia e mantenere i livelli energetici alti. Aggiungi grassi benefici come avocado lino olio di cocco olio d'oliva noci semi e pesce grasso per compensare la parte grassa della tua dieta.

Combina le fonti di proteine complesso carboidrati e grassi sani nelle proporzioni raccomandate durante tutto il giorno mentre mangi e mangi. Le insalate che contengono ogni elemento sono buone scelte come lo sono le casseruole i panini e gli smoothies fatti di proteine in polvere bacche yogurt e lino o olio di cocco.

Suggerimento

Consultare il proprio medico per determinare quante calorie globali dovresti consumare giornalmente. Modifica le percentuali di grassi carboidrati e proteine nella gamma più adatta al tuo stile di vita. Prepara il cibo più spesso possibile per assicurarti di ottenere le giuste quantità di tutti i nutrienti.