200 pasti sani calorici

Non hai bisogno delle barre lavorate e dei frullati sostitutivi dei pasti; puoi invece creare pasti sani a 200 calorie da cibi integrali e naturali. Segui un piano di perdita di peso da 1.200- a 1.600 calorie consumando da sei a otto pasti da 200 calorie al giorno. Questo fornisce abbastanza calorie per offrire un'adeguata nutrizione ed energia per la tua giornata. Mangiare meno di 1.200 calorie al giorno non è consigliabile per una donna o meno di 1.500 calorie per un uomo. Ogni pasto dovrebbe presentare una combinazione di cereali integrali frutta fresca e verdura e una piccola quantità di proteine.

Per appena 200 calorie crea un decadente burro di mandorle e una pizza alla frutta. Usa la metà di un muffin inglese integrale come la crosta e stendilo con 1 cucchiaio. burro di mandorle e ½ tazza di mela affettata sottilmente. Il burro di mandorle fornisce grassi sani insaturi insieme a proteine ​​e vitamina E mentre il muffin e la mela offrono fibre per una sana digestione.

Insalata di lamponi di pollo

Lanciare insieme 2 tazze di verdure di primavera con ½ tazza di lamponi freschi e 2 once. di petto di pollo grigliato. Condite con 1 cucchiaino. olio d'oliva mescolato con 1 cucchiaino. aceto di lamponi e ½ cucchiaino. Mostarda di Digione e top con 2 cucchiaini. Noci tritate. Il pollo è una fonte di proteine ​​magre mentre le verdure primaverili forniscono fibre e antiossidanti. L'olio d'oliva e le noci offrono grassi sani insaturi che assorbono i nutrienti e ti aiutano a sentirti soddisfatto.

Turkey Wrap

Una tortilla di mais integrale fornisce solo 50 calorie. Top con 1 cucchiaio. formaggio leggero panna montata 1/8 di un avocado e 2 once. di deli turkey. Avere un kiwi a fianco per riempire le 200 calorie. L'avocado è una fonte di vitamina K e potassio mentre il kiwi offre vitamina C e fibre.

Farina d'avena con mirtilli

La farina d'avena è un cereale integrale che soddisfa qualsiasi ora del giorno non solo a colazione . Preparare un pacchetto di farina d'avena semplice e immediata in acqua. Coprire con una spolverata di cannella ½ tazza di latte scremato e ½ tazza di mirtilli. Farina d'avena fornisce fibra solubile che può aiutare a ridurre il colesterolo. Il latte è una fonte importante di calcio e vitamina D e i mirtilli forniscono antiossidanti.

Crea un pasto con ricotta verdure e cracker. Mescolare insieme ½ tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 2 cucchiai. salsa fresca. Usalo come un tuffo per 1 tazza di verdura tagliata come strisce di pepe rosso gambi di sedano carote e spicchi di jicama e 5 cracker di grano intrecciati. La ricotta fornisce proteine ​​e conta per le porzioni di latticini mentre le verdure ei cracker offrono fibre di riempimento insieme a più vitamine e minerali.

Gli albumi contengono solo 16 calorie ciascuno. Mescolare quattro albumi con 1 tazza di spinaci freschi e ¼ di tazza di funghi in una padella antiaderente spruzzata con uno spray da cucina. Top con ½ oncia. di formaggio feta e servire con una fetta di pane tostato integrale. Gli spinaci forniscono vitamina K e luteina che supporta la salute della vista. I funghi contengono diverse vitamine del gruppo B e minerali.

Capesante Saut

Per una cena soddisfacente fai una capasanta e un soffritto di verdure. In una padella antiaderente spruzzata con spray da cucina scottare 3 once. di capesante di mare condite con un pizzico di sale e pepe nero spezzato. Togliere dalla padella e poi far rosolare 1/2 tazza di zucchine tagliate a fettine sottili 1 cucchiaio. di scalogno tritato 1 spicchio d'aglio tritato e ¼ di tazza di pomodorini tagliati a metà in 1 cucchiaino. olio d'oliva. Servire con 1/4 di tazza di quinoa al vapore. La quinoa e le capesante offrono proteine ​​e le verdure sono piene di vitamina A e potassio.

Bistecca con peperoni

Per un pasto ricco di ferro condisci 2 once. di filetto di manzo con pepe nero e sale marino. Cuocere alla griglia o al grill il grado desiderato di "cottura" e servire con 1 tazza di peperoni rossi e gialli saltati. Aggiungere le erbe tritate ai peperoni tra cui prezzemolo timo e basilico fresco. Fai un contorno di patate arrosto affettando sottilmente 1/2 tazza di patate novelle e spritzing con spray da cucina antiaderente. Cospargere con paprika spagnola sale e pepe; arrostire fino a quando è marrone e croccante.