Che cosa si considera unalimentazione sana?

n piano alimentare salutare comporta sia quello che si mangia che quello che si sceglie di escludere dalla propria dieta. Deve anche includere un modello di consumo regolare di porzioni appropriate. Se stai pensando di migliorare la tua salute e il profilo nutrizionale cerca principalmente un'assunzione costante e moderata di vitamine minerali e altri nutrienti essenziali. Tutto questo va a posto quando si usano buone abitudini alimentari per seguire una dieta equilibrata.

Razioni e calorie ragionevoli

I modelli alimentari che aiutano a mantenere un peso appropriato sono considerati sani perché riducono il rischio per malattia grave compreso il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. Porzioni di cibo ragionevoli ti aiutano a costruire non superare i tuoi totali nutrizionali e calorici giornalieri. Se mangi troppo e non riesci a bruciare così tante calorie aumenterai di peso. Le stampe della FDA hanno suggerito di servire taglie sulle etichette degli alimenti basate su una dieta media di 2.000 calorie.

Apporto nutriente benefico

Il tuo corpo ha bisogno di dozzine di nutrienti essenziali ogni giorno e diete salutari sono quelle che maturano al 100 percento valori giornalieri o DV dei nutrienti benefici ogni giorno. L'USDA raccomanda di scegliere alimenti diversi da ogni gruppo alimentare a rotazione per ricevere l'intera gamma di nutrienti nei gruppi di verdure frutta cereali latticini e proteine. Le etichette alimentari mostrano percentuali di contenuto per dose suggerita per aiutarti a riconoscere quantità salutari di calcio e altri minerali fibre alimentari e vitamine A B C D E e K.

Equilibrio nutriente

Mentre tu bisogno di consumare più di quei nutrienti benefici per mangiare sano è anche necessario ottenere meno grassi soprattutto saturi e grassi trans sodio colesterolo e zucchero. Limitare queste sostanze nutritive mentre si ottiene abbastanza dei principali elementi essenziali è ciò che crea una dieta equilibrata. Scegliendo alimenti con un contenuto inferiore di grassi nocivi sodio colesterolo e zucchero otterrai automaticamente più cose buone. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce e fagioli al posto della carne per ridurre l'assunzione di grassi saturi e sostituire bibite gassate zuccherate con latte magro o senza grassi per una migliore alimentazione.

Buone abitudini alimentari

​​Il tuo corpo spende energia continuamente quindi ha senso solo dargli una fornitura costante di calorie e nutrienti. Gli snack grassi e salati possono soddisfare la tua fame ma non i tuoi bisogni nutrizionali mettendo a dura prova il tuo metabolismo. Il National Institutes of Health consiglia di impostare un programma di tre pasti al giorno e di afferrare uno spuntino sano quando hai bisogno di una spinta. Racchiude anche il tuo apporto calorico nel corso della giornata piuttosto che mangiare un pasto ipercalorico che può farti superare i limiti calorici negli altri pasti.