I migliori alimenti da ingrasso

È facile incolpare il grasso un macronutriente per il tuo aumento di peso - dopotutto fornisce 9 calorie per grammo contro le 4 calorie per grammo che offrono carboidrati e proteine. Tuttavia non sempre gli alimenti ricchi di grassi sono quelli che ingrassano di più: ci sono un certo numero di cibi che dovresti evitare o mangiare solo con moderazione se stai cercando di perdere peso o prevenire il guadagno di grasso sia perché sono alti in grassi malsani contengono troppo zucchero o sono ad alto contenuto calorico.

Bevande zuccherate

Un frullato di frutta suona come un regalo sano ma può facilmente portare ad ingrassare se non stai attento . Se non lo fai a casa - e quindi controlli gli ingredienti e le porzioni - puoi consumare più di 1.000 calorie 35 grammi di grassi e 120 grammi di zucchero in un frullato di frutta da 20 once commercialmente acquistato. In effetti diventa una pratica per non bere mai le calorie anche se hai bisogno di un brivido mattutino e lo desideri sotto forma di un caffè ghiacciato che può contenere più di 500 calorie 19 grammi di grassi e 59 grammi di zucchero Altre bevande zuccherate da evitare includono frappè soda e tè dolci. Uno studio pubblicato nel 2011 sul New England Journal of Medicine ha rilevato che bere bevande zuccherate con zucchero era fortemente associato all'aumento di peso.

Lo studio del New England Journal of Medicine l'umile patata era fortemente associato con l'aumento di peso. Quando si ha a che fare con un distributore automatico è facile scegliere un alimento da ingrasso come le patatine fritte che contengono circa 160 calorie per oncia e alcuni sacchetti di snack contengono 2 porzioni. Una varietà di torta di mele contiene 400 calorie e 27 grammi di grassi per confezione. Invece di biscotti o caramelle prepara i tuoi snack sani a basso contenuto calorico come un pezzo di frutta un uovo sodo o verdure crude con salsa allo yogurt.

Busting Breakfast

Mangiare la colazione può ti aiutano a mantenere un peso sano ma solo se scegli saggiamente. Un tipo di rotolo di cannella commerciale contiene più della metà delle calorie di cui hai bisogno in un giorno raggiungendo quasi 1.100 calorie 56 grammi di grassi e 47 grammi di zucchero. Un muffin sembra sano ma compratene uno in un bar e potreste vedere più di 600 calorie 25 grammi di grassi e 54 grammi di zucchero. Gli alimenti fuori da una scatola che si mangia a casa non sono molto meglio - i dolci da forno satinati possono contenere più di 400 calorie per porzione a due sfoglie con 10 grammi di grassi e 40 grammi di zucchero. Mantieni un semplice toast integrale con burro di arachidi naturale fiocchi d'avena fatti in casa o uova strapazzate con un sacco di verdure.

Alimenti sani ma ricchi di calorie

Alcuni alimenti sono sani con moderazione ma hanno molto più calorie che ti aspetti - e quando mangi troppo finiscono per essere alcuni dei cibi più grassi. Ad esempio le noci contengono vitamine minerali e grassi sani e possono far parte di una dieta equilibrata. Tuttavia contengono da 160 a 200 calorie per oncia quindi mangiare di più può moltiplicare l'apporto calorico. Anche i grassi utilizzati in cucina o come condimenti possono essere aggiunti. Ad esempio l'olio d'oliva contiene circa 120 calorie per cucchiaio - una cintura-buster se non si misura quanto si pioggerella nella padella prima di rosolare la carne o le verdure. Misura attentamente le tue porzioni invece di fissarle per tenere sotto controllo le calorie.