Come mangiare una dieta equilibrata ed esercizio

angiare una dieta equilibrata ed esercitarsi regolarmente è più facile a dirsi che a farsi. È più comodo prendere i fast food che cucinare le verdure e si è tentati di rimandare l'esercizio perché sei troppo stanco. Tuttavia non solo eserciterà e una dieta equilibrata ti aiuterà a guardare meglio ti aiuteranno a stare meglio. La moderazione è la chiave - puoi ancora mangiare quello che ti piace riducendo le porzioni e facendo scelte più sane la maggior parte del tempo.

Esercizio

Inizia a camminare concentrandoti sull'obiettivo di fare 10.000 passi un giorno. Anche se questo potrebbe sembrare molto è cumulativo - prendere le scale camminare invece di guidare e giocare fuori con i bambini tutti contano. Questi 10.000 passi equivalgono a circa 5 miglia di cammino al giorno.

Solleva pesi o esegui esercizi di resistenza del corpo almeno due giorni alla settimana lavorando su tutti i principali gruppi muscolari. Unisciti a una palestra e usa le macchine per pesare usa i manubri a casa o fai esercizi di resistenza come il power yoga.

Esegui almeno 75 minuti di esercizio cardiovascolare ad alta intensità o 150 minuti di moderato- esercizio intensivo ogni settimana. Queste attività potrebbero includere lezioni di jogging o di aerobica e allenamenti vigorosi su attrezzature cardio come macchine ellittiche e scalatori.

Variare il tuo esercizio di routine per essere motivato. Le palestre offrono spesso un pass giornaliero o settimanale ai potenziali soci e gli studi di yoga a volte offrono una lezione gratuita. Prova quante più forme di esercizio possibile prima di acquistare un abbonamento - è più probabile che tu vada se ami il posto.

Dieta

Scopri quanti calorie che devi mangiare al giorno. I calcolatori calorici on-line ti danno un numero in base all'età al peso e al livello di attività. Perdere 1 sterlina richiede di consumare 3500 calorie in meno di quelle che brucia quindi abbina cibo ed esercizio consapevoli per creare quel deficit ogni settimana.

Ritaglia gli ingredienti che non puoi pronunciare. Invece riempire il piatto con frutta e verdura fresca in particolare verdure a foglia verde. Gli alimenti vegetali dovrebbero costituire la maggior parte della tua dieta.

Limita il consumo di grassi e zuccheri. Fai un uso parsimonioso di oli salutari come l'oliva e il cocco o dai tuoi grassi ad alimenti come noci e avocado.

Mangia cibi integrali il più spesso possibile. I fagioli le noci e il tofu sono fonti proteiche a basso contenuto di grassi e mono-ingrediente così come il pesce il pollame e i tagli magri di carne. Mangia circa 46 grammi di proteine ​​al giorno se sei una donna di età compresa tra i 19 e 70 e 56 grammi al giorno se sei un uomo. Le proteine ​​dovrebbero costituire dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere.

Accoppiare le proteine ​​magre con i cereali integrali - più fibra si ottiene nella dieta meglio è quindi scegli riso integrale quinoa e avena tagliata d'acciaio su riso bianco pane e cereali zuccherini.

Sostituisci le bevande zuccherate con acqua e tè verde e frutta per dessert. Potresti scoprire che meno zucchero mangi meno ne vuoi.

Suggerimento

Sii paziente con te stesso nel tuo viaggio. Una sana alimentazione e un regolare esercizio fisico non avvengono da un giorno all'altro. Pensare a un cambiamento graduale dello stile di vita.