Quantità salutari di noci

na volta considerato il peggior incubo di dieter a causa dell'alto contenuto calorico e grasso le noci sono ora considerate un cibo delizioso e salutare se consumate con moderazione. A volte tuttavia può essere fonte di confusione sapere che aspetto ha una buona quantità di noci. In piccole quantità i dadi contengono un pugno nutrizionale prevengono le malattie croniche e possono persino aiutarti a perdere peso.

Dimensione della dose: Nuts

Spesso si consiglia di consumare una manciata di noci ogni giorno per Salute. Tuttavia poiché ogni persona ha mani di dimensioni diverse non è sempre la misurazione più affidabile. In termini più precisi una porzione di noci è di 1/4 di tazza o 1 oncia. Si tratta di circa 160-200 calorie a seconda del tipo di dado.

Numeri esatti

Se stai osservando il tuo apporto calorico e di grassi potresti voler essere un po 'più dettagliato nella misurazione e in realtà conta le dimensioni della tua porzione salutare L'International Tree Nut Council Research and Education Foundation fornisce le dimensioni esatte delle porzioni per tutte le varietà di noci. Ogni dado ha un intervallo che dipende leggermente dalle dimensioni e dalla forma uniche del singolo dado: mandorle da 20 a 24; anacardi - 16 a 18; nocciole - da 18 a 20; macadamia - 10 a 12; arachidi - 28; "pecans - 18 to 20 halves;" 3 [[pinoli - da 150 a 157; pistacchi - da 45 a 47; noci - 14 metà.

Dimensione della dose: Nut Butters

Se preferisci i burro di noci devi rendertene conto che sono più pesantemente concentrati nelle calorie e un po 'troppo lungo. Una porzione di qualsiasi tipo di burro di noci è di 2 cucchiai.

Nutriente e delizioso

Finché ti attieni alle dimensioni della porzione puoi trarre molti benefici per la salute dalle noci. Due superstar della famiglia delle noci sono mandorle che sono ad alto contenuto di vitamina E e potrebbero proteggere contro il morbo di Alzheimer e le noci che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega 3 migliorano la salute del cuore e riducono l'infiammazione nel corpo. Tutte le noci contengono proteine fibre e grassi monoinsaturi sani per il cuore che sono stati collegati alla salute del cuore e alla perdita di peso. Raccomandazioni della FDA

La Food and Drug Administration ti consiglia di consumare un po 'più del normale porzione di noci suggerendo che 1 5 once. al giorno è necessario per ridurre il rischio di malattie cardiache. Questa raccomandazione non include anacardi noci di macadamia noci del Brasile e pinoli. Anche se aumentano le dimensioni della porzione di noci da 0 5 once. può aiutare il tuo cuore devi ricordare che le noci sono ancora caloricamente densi. Se stai cercando di perdere peso dovresti mantenere la dose da 1 oz. la maggior parte dei giorni ogni settimana. Se vuoi aumentare il consumo alla FDA raccomandata di 1 5 once assicurati di inserirlo nel tuo apporto calorico giornaliero.