Esempi di pianificazione dei menu settimanali

Un elemento chiave per mantenere una dieta sana a lungo termine è una pianificazione adeguata. Scarse scelte alimentari spesso si verificano quando non si è pronti per il pasto e si finisce per afferrare fast food o qualche altro cibo poco salutare. Sapere cosa si mangerà prima del tempo e avere tutti gli ingredienti pronti come parte di un piano settimanale rende molto più semplice l'assunzione di cibo.

Quando si creano piani di menu settimanali mantenerlo sano limitando gli alimenti con grassi saturi e zucchero cibi lavorati e fast food. Preparati il ​​più possibile in anticipo ad esempio tagliando le verdure o preparando un piatto unico che può essere riscaldato più tardi. Mangia lentamente durante ogni pasto e punta a porzioni più piccole di quelle che normalmente mangerei. Mescola le combinazioni pasto di settimana in settimana in modo da non annoiarti con il cibo. Considera di includere un giorno alla settimana in cui permetti a te stesso di mangiare fast food o altra scelta malsana per evitare di sentirti privato e abbuffato.

Breakfast Ideas

Molti considerano la colazione il pasto più importante della giornata perché sei letteralmente rompendo il digiuno che hai appena attraversato mentre dormivi tutta la notte. Mangiare cibi che hanno un buon mix di proteine carboidrati e fibre ti darà la spinta di cui hai bisogno senza trascinarti giù. Scegli cibi come uova sode o uova strapazzate con pane integrale yogurt e frutta fiocchi d'avena cereali secchi integrali con latte scremato o un frullato proteico.

Lunch Ideas

Alcune buone scelte per il pranzo che manterranno Durante la giornata si passa a un sandwich di tacchino con pane integrale burrito di fagioli minestrone o altra zuppa a basso contenuto di grassi o un panino al tonno. Puoi anche avere gli avanzi della cena della sera prima. Tieni d'occhio i condimenti che usi come la maionese in modo da non assorbire troppo grasso.

Dinner Ideas

La cena è un pasto importante in un programma di menu salutare perché non lo fai t voglio mangiare qualcosa di troppo pesante troppo tardi nel corso della giornata quando i tuoi livelli di attività si stanno esaurendo. Includere scelte di pasto come pesce alla griglia o al forno petto di pollo carne magra peperoncino vegetariano o pasta integrale con verdure o salsa di pomodoro. I lati possono includere riso selvatico o marrone insalata di giardino o verdure al vapore.

Snack Ideas

Aggiungendo piccoli snack al piano del menu giornaliero manterrai il livello di zucchero nel sangue a un livello costante in modo da evitare abbuffate. Alimenti come il mix di frutti di bosco verdure crude frutta o noci ti faranno andare avanti tra un pasto e l'altro