Insalata di spinaci Informazioni nutrizionali

n'assistenza abbondante di spinaci non solo fornisce una buona dose di vitamina A e C folati ferro e calcio ma può anche aumentare il sistema immunitario e contribuire alla salute della pelle. Il valore nutrizionale di un'insalata di spinaci dipende da quali ingredienti si aggiungono e da cosa lo si veste. Quando costruisci l'insalata con ingredienti freschi e sani e fai luce sul condimento un'insalata di spinaci diventa un concentrato di sostanze nutritive benefiche per la tua salute e la tua vita.

Suggerimento

L'insalata di spinaci ha 158 Calorie e 7 05 g di proteine per 100 grammi che servono secondo i dati nutrizionali forniti dal Database di composizione alimentare USDA.

Quando accoppi gli spinaci e la frutta migliori il sapore e la nutrizione di la tua insalata Condite un'insalata di spinaci con 1 cucchiaio di mirtilli rossi secchi 2 cucchiai di noci pecan tritate e 1 oncia di formaggio Gorgonzola; Irrorare leggermente con la vinaigrette al balsamico. I mirtilli rossi aggiungono vitamina C e potassio mentre le noci e il formaggio aumentano il contenuto di proteine e calcio. Optare per formaggio blu a basso contenuto di grassi per mantenere il grasso saturo al minimo; la maggior parte del grasso in questo piatto proviene da fonti insature. Questa insalata fornisce circa 295 calorie 6 grammi di proteine e 25 grammi di grassi.

Insalata di spinaci appassiti

L'American Diabetes Association offre una ricetta che combina spinaci appassiti con cipolla rossa sale marino pepe un minuto quantità di zucchero una fetta di pancetta aceto di vino rosso e olio di avocado. Poiché la ricetta serve sette il contenuto di pancetta e zucchero per porzione è molto basso. Una tazza fornisce 50 calorie 4 5 grammi di grassi e 1 grammo di proteine ed è priva di colesterolo.

Crea il tuo

Gli spinaci in cima con una varietà di verdure per aggiungere sostanze nutritive senza accumularsi sulle calorie. Aggiungere le strisce di peperone i broccoli tritati le carote julienne i funghi e il pomodoro a cubetti per aumentare la vitamina C la vitamina A il contenuto di fibre e di potassio. Aggiungi 1 tazza di una varietà di verdure crude a 1 tazza di foglie di spinaci per un'insalata che arriva a meno di 100 calorie. Top con 2 cucchiai di vinaigrette di lamponi per ulteriori 80 calorie.

Considerazioni

Una tazza di spinaci fornisce solo 7 calorie ma contiene una quantità di sostanze nutritive. Ottieni 86 grammi di proteine 7 grammi di fibre 81 milligrammi di ferro 167 milligrammi di potassio 30 milligrammi di calcio 8 4 milligrammi di vitamina C 58 microgrammi di folato e 2.813 unità internazionali di vitamina A per tazza. Limita condimenti e condimenti per formaggi ad alto contenuto di grassi saturi o grassi optando per condimenti a base di aceto e olio con note di frutta a guscio o di frutta per completare il sapore degli spinaci.