Programmi di pasto per nutrizione sportiva

Che tu sia un atleta professionista amatoriale o anche solo per un fine settimana il cibo che consumi è un fattore importante per il tuo rendimento. Per gli atleti di qualsiasi livello il cibo è carburante per il corpo e consumare i giusti tipi e quantità al momento giusto è la chiave. Mangia cibi salutari e sani e pianifica bene i tuoi pasti e spuntini per alimentare la tua performance.

Colazione: il più importante

Mangiare pasti regolari e spuntini salutari e pieni di energia non solo ti renderanno più consapevole di cosa mangi ma aumenterà e manterrà il tuo metabolismo secondo la dietista registrata Suzanne Girard Eberle. Ti incoraggia caldamente a fare in modo di fare colazione - tutto è destinato a questo pasto dai tradizionali cibi per la colazione agli avanzi. L'ultima colazione veloce è un bicchiere di succo e un bicchiere di latte ma un esempio di una colazione ricca di nutrizione è 1 tazza di farina d'avena condita con 1 tazza di yogurt senza grassi e 2 cucchiai. uvetta due fette di pane multi-grano con 1 cucchiaio. burro di arachidi e un 8 once. bicchiere di succo d'arancia.

Pranzo: una priorità

Eberle osserva che è necessario rendere il pranzo una priorità e preparare un pranzo veloce e salutare con zuppa e frutta secca o barrette energetiche. Puoi anche bere un sostituto del pasto liquido o bevande per la colazione istantanea se hai fretta. Quando mangi fuori concentrati a mangiare cibi ricchi di carboidrati e non grassi come pasta riso o primi piatti a base di patate. Un pranzo sostanzioso e salutare assicura molta energia per il tuo allenamento o la competizione più tardi nella giornata. Un esempio di pranzo ricco di energia è un hamburger magro su panino intero con pomodoro e cipolla 1/2 tazza di pasta e insalata di fagioli e una manciata di carotine immerse nel condimento di insalata di yogurt.

Cena: Sedetevi mangiate bene

La cena è il momento di riprendersi e rifornirsi di carburante per l'allenamento o l'evento di domani quindi Eberle ti suggerisce di sederti e di non andare veloce a cena. Ricorda stai immagazzinando cibo come carburante per i tuoi muscoli che lavorano sodo ed è importante non lesinare sulle calorie durante la cena. Per un atleta un buon menù per la cena è 1 tazza di fagioli neri e carne chili oltre 1 tazza di riso azteco e mix di mais insalata verde scuro con 1 cucchiaio. condimento per insalate a basso contenuto di grassi e 1 tazza di yogurt ghiacciato con 1/2 tazza di fragole fresche o congelate.

Mangiare il giusto equilibrio

Anche se sei un atleta professionista trova il tempo di mangiare il giusto cibo sano gli alimenti pieni di energia durante la tua giornata intensa possono essere più facili a dirsi che a farsi. Se fai qualcosa correttamente mangia il giusto equilibrio di carboidrati proteine e grassi. Con la consapevolezza che i carboidrati sono la principale fonte di carburante per i tuoi muscoli l'autrice Monique Ryan in "Sports Nutrition for Endurance Athletes" suggerisce un equilibrio per la tua dieta di carboidrati al 60% grassi del 25% e proteine del 15%. Queste percentuali rappresentano tutto ciò di cui il tuo corpo avrà bisogno per un'eccellente alimentazione sportiva.

Idratazione

Stare ben idratati è fondamentale anche per un atleta. Usando la distanza come esempio Pete Pfitzinger nota nel suo articolo "Mangia bevi e finisci forte" che per ogni 1% di perdita di peso corporeo perso attraverso la sudorazione rallenti del 2%. In altre parole diventa disidratato e la tua performance diminuisce. Eberle suggerisce otto porzioni di acqua al giorno come fondamento di una buona dieta sportiva. Corridore o meno a prescindere dallo sport bere liberamente acqua e /o bevande sportive con elettrolita.