Dieta calorica 3200

Scegliere una dieta ipercalorica può essere una buona scelta se sei un atleta o se sei fisicamente attivo su base giornaliera. Inoltre è comune per i bodybuilder e i sollevatori di pesi dilettanti consumare 3.200 o più calorie al giorno per aumentare la massa muscolare. La chiave per una dieta di 3.200 calorie è consumare i cibi giusti ed evitare le scelte malsane - questo è l'unico modo per minimizzare la possibilità di mettere su grasso indesiderato.

I fatti

A 3.200 calorie al giorno il piano di dieta è l'ideale per gli atleti che hanno bisogno di ulteriori calorie per compensare le calorie bruciate durante l'allenamento e la competizione. La chiave per evitare l'aumento di peso indesiderato è concentrarsi sugli alimenti che sono nutrizionalmente densi piuttosto che quelli che sono pieni di calorie vuote come la soda e gli alimenti caricati con zucchero. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano una dieta da 3.200 calorie solo per i maschi giovani adulti che sono molto attivi ogni giorno.

Lo scopo di un piano di dieta a 3.200 calorie è di fornire all'organismo energia supplementare per aiutare ti esibisci al meglio. Gli esperti nutrizionisti della Colorado State University affermano che la nutrizione è essenziale per ottenere prestazioni ottimali. Sottolineano inoltre che la maggior parte di queste calorie dovrebbe provenire da fonti alimentari ricche di carboidrati come patate farina d'avena e cereali. Un piano dietetico ipercalorico può aiutarti a sostenere i livelli di energia per un lungo periodo di tempo il che è cruciale per qualsiasi attività fisica che dura più di 60-90 minuti.

Tipi di alimenti

Il tipo di cibo tu mangi gioca un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo usa le calorie in eccesso che stai alimentando. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di limitare la quantità di zucchero sale e grassi saturi nella dieta. Invece concentrati sull'ottenere la maggior parte delle tue calorie da verdure cereali integrali latticini magri o non grassi frutta e fonti proteiche magre. Ad esempio un esempio di programma per la colazione a 600 calorie fornito da CSU includerebbe succo d'arancia farina d'avena banana latte magro e pane integrale con gelatina.

Frequenza pasto

Piuttosto che mangiare tre pasti quadrati a giorno dovresti mangiare da quattro a sei pasti al giorno con una dieta di 3.200 calorie al giorno. Questo piano pasto aiuterà a distribuire le calorie in modo uniforme durante il giorno e ti aiuterà a mantenere alti livelli di energia durante il giorno. Mangiando più frequentemente manterrà anche i livelli di zucchero nel sangue stabili così eviterete i picchi di energia seguiti da periodi di bassa energia associati al binge eating. CSU consiglia di consumare colazione pranzo e cena con snack più piccoli tra uno e l'altro.

Avvertenza

Un piano di dieta di 3.200 calorie è ben oltre la raccomandazione standard del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti di 2.000 calorie al giorno per la persona media come spiegato nelle linee guida dietetiche per gli americani. Quindi consumare queste molte calorie può portare ad un aumento di peso per i non atleti o se non si è fisicamente attivi ogni giorno. Prima di iniziare una dieta di 3.200 calorie al giorno è meglio consultare prima il medico il dietologo o il nutrizionista per assicurarsi che sia una buona scelta per voi.