Piani pasto sani per adolescenti

uando si crea un piano alimentare salutare per adolescenti considerare il numero di calorie che un adolescente necessita quotidianamente che si basa sul genere e sul livello di attività. Secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani una femmina adolescente ha bisogno di 1.800 - 2.400 calorie al giorno a seconda del livello di attività mentre un maschio adolescente ha bisogno di 2.000 o 3.200 calorie al giorno.

Pasto di base per adolescenti

Il piano alimentare di un adolescente dovrebbe contenere un equilibrio di proteine carboidrati e grassi. Le proteine dovrebbero includere carne magra pollo tacchino pesce uova e formaggio suggeriscono HealthyChildren.org; tuttavia non preoccuparti troppo - gli adolescenti in genere ottengono il doppio delle proteine di cui hanno bisogno. I carboidrati dovrebbero essere per lo più complessi come pasta e pane integrale riso integrale e verdure e il grasso dovrebbe comprendere principalmente polinsaturi e monoinsaturi sotto forma di olio d'oliva avocado noci e semi.

Pasti possibili

Fare in modo che i tuoi figli mangino un pasto sano può essere difficile dati i loro impegni i palati esigenti e il debole per il cibo spazzatura. Un potenziale pasto mattutino potrebbe essere costituito da due fette di pane integrale tostato con burro di arachidi naturale un bicchiere di latte scremato e un pezzetto di frutta. A pranzo saltate la cena a scuola e preparate una pizza con muffin inglese fatta con salsa di pomodoro formaggio magro e verdure a pezzetti; aggiungere un lato di yogurt magro o ricotta per fornire calcio e proteine in più. Termina la giornata con un sano pasto in famiglia come il salmone al forno con verdure arrostite e un lato di riso integrale o pasta integrale. Per i maschi che hanno bisogno di calorie in più o di femmine molto atletiche aumentare il numero di calorie giornaliere mangiando porzioni più grandi e aggiungendo snack nutrienti e ad alto contenuto calorico come una fetta extra di pane integrale con fette di avocado panini con tacchino e formaggio o mix di tracce fatte in casa a base di mandorle frutta secca e ciambelline salate. Bevande salutari come latte e succo di frutta al 100% possono anche fornire calorie in eccesso con una dose di nutrimento.