Può il P90X funzionare se non aderisco al piano pasto?

Guidato dalla celebrità del fitness Tony Horton P90X è una routine di allenamento estrema volta a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Il sistema include 12 allenamenti DVD da 60 a 90 minuti che vengono eseguiti da cinque a sette giorni alla settimana a seconda del programma scelto.

Il sistema P90X include anche un programma di dieta che è consigliato per aiutare ad aumentare risultati. Puoi scegliere di seguire questa dieta o creare una dieta sana per conto tuo. È ancora possibile vedere i risultati con P90X se si sceglie di non utilizzare il piano pasti ma è importante capire che è ancora necessario seguire un programma alimentare sano e a calorie controllate.

Basi del piano dietetico P90X

Tre fasi comprendono la dieta P90X ufficiale: Fase 1 Trituratore di grassi; Fase 2 ripetitore di energia; La prima fase si concentra sulle proteine mentre la seconda prevede un mix equilibrato di carboidrati e proteine ​​con una minore quantità di grassi. La fase finale imita la dieta di un atleta con enfasi su carboidrati complessi proteine ​​magre e una bassa quantità di grassi.

Il vantaggio di utilizzare il piano ufficiale di BeachBody è che espone i pasti e le liste della spesa per te quindi il processo di pensiero è minimo. Seguire il piano significa esattamente che otterrai il numero corretto di calorie e la ripartizione dei nutrienti. Pertanto se stai seguendo il piano di esercizi ed evita spuntini extra al di fuori del piano pasto è probabile che tu veda i risultati di P90X.

Gli alimenti da considerare da soli

Se il piano pasti per P90X sembra troppo intenso o è pieno di pasti che non ti piacciono puoi prendere i concetti di base e creare il tuo piano alimentare. Tuttavia quando si esegue questa operazione è importante scegliere una vasta gamma di alimenti che soddisfino ciascuna delle diverse esigenze di macronutrienti richieste dal proprio corpo.

La proteina è un macronutriente essenziale sul sistema P90X a causa dell'enorme quantità di lavoro i muscoli si esibiscono durante il programma. Hai bisogno di proteine ​​per guarire il tessuto muscolare danneggiato e aumentare la forza delle fibre muscolari. Scegli proteine ​​magre come pollame o pesce così come proteine ​​vegetali come la soia.

I carboidrati sono anche essenziali in quanto forniscono la principale fonte di energia del tuo corpo. Scegli carboidrati complessi che sono ricchi di fibre e vitamine come cereali integrali frutta e verdura.

I grassi sono anche importanti per la salute delle cellule e per aiutare il tuo corpo ad assorbire determinate vitamine. Scegli cibi più ricchi di grassi insaturi come l'olio d'oliva ed evita cibi con grassi saturi come carni grasse o grassi trans che sono presenti in molti alimenti lavorati.

Determining Calories

Anche se non lo sei facendo il piano pasto ufficiale per P90X usa i calcoli disponibili dal programma per determinare quanto dovresti mangiare durante il programma.

Calcola il tuo metabolismo a riposo moltiplicando il tuo peso corporeo in sterline per 10 .

Calcola la tua attività quotidiana brucia moltiplicando il tuo RMR del 20% o 0 20.

Aggiungi il tuo RMR alla tua attività quotidiana brucia e aggiungi 600 per ottenere la tua quantità di energia.

Se la tua quantità di energia è compresa tra 1.800 e 2.399 punta a 1.800 calorie al giorno. Se è da 2.400 a 2.999 consuma 2.400 calorie al giorno e se è sopra i 3.000 consuma 3.000 calorie al giorno.