In che modo un corridore di cross country guadagna peso?

ia che tu stia consultando una tabella di attività o usi una formula complicata vedrai che i corridori di cross country bruciano molte calorie durante le pratiche e si incontrano. Come ogni atleta un corridore ha bisogno di mangiare una dieta sana ed equilibrata per forza e resistenza mentre sta ancora assumendo più calorie rispetto alla dose giornaliera raccomandata per adolescenti o adulti attivi. Mangia una dieta equilibrata ipercalorica e salutare iniziando come prima cosa al mattino e continuando per tutto il giorno.

Aggiungi gli extra ad alto contenuto calorico ai tuoi cereali per la colazione. Banane noci tostate uvetta o mirtilli ti danno una buona alimentazione e un sacco di calorie in più.

Bevi un bicchiere di succo di frutta. Scegli succhi senza zucchero aggiunto o investi in uno spremiagrumi per preparare il tuo succo d'arancia ananas o mela.

Aggiungi una mezza tazza di frutta fresca a colazione. Il melone nutriente-denso durante l'estate e i segmenti arancioni durante l'inverno svegliano le tue papille gustative e aggiungono calorie.

Mangia un pezzo di pane tostato integrale spalmato di burro di arachidi in aggiunta alla tua colazione cereale.

Mangiare spuntini mattutini e pomeridiani

Porta un borsellino con frutta secca e secca in tasca o in borsa per uno spuntino a metà mattina tra le lezioni o durante la mattinata

Prepara panini con burro di arachidi e cracker al mattino per mangiare come snack mattutini o pomeridiani.

Trasporta portatile bastoncini di formaggio o barrette energetiche per spuntini.

Acquista pacchetti energetici monoporzione da mangiare prima di correre; questi ti danno energia rapida e carboidrati facilmente accessibili.

Mangia snack e bevi bevande energetiche subito dopo aver corso. L'allenatore di sci di fondo Jim Garrissere spiega che questi sono particolarmente importanti per il rifornimento di elettroliti.

Mangiare una cena ad alto contenuto calorico

Mangiare carboidrati complessi come riso integrale cereali integrali pasta e fagioli per cene a base di calorie il sito Web di ogni dieta.

Mangiate pesce ipercalorico come salmone e tonno.

Aggiungi ingredienti extra agli alimenti che già mangi. Aggiungere il formaggio sopra casseruole zuppe e uova. Oppure aggiungi fette di avocado noci o fagioli alle insalate.

Mangia il dessert dopo cena. Consuma dessert sani come yogurt e torte alla frutta; Garrissere consiglia un frullato a base di yogurt frutta miele e olio di semi di lino con la cena o come spuntino.

Suggerimento

Il burro di arachidi contiene 400 calorie per quarto di tazza; gli anacardi hanno 195 calorie per quarto di tazza; l'uvetta ha 130 calorie per quarto di tazza; e 4 once di salmone ha 262 calorie ogni dieta calcola.

Avvertimenti

Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta.

Cose necessarie

Banane

Noci

Frutta secca

Burro di arachidi

Brindisi integrale

Cracker

Cantaloupe

Arance

Bastoncini di formaggio

Gel energetici

Bevande energetiche

Cereali integrali

Salmone o tonno

Formaggio grattugiato

Avocado

Yogurt

Olio di semi di lino