Diete per ragazze pre-adolescenti

Le ragazze del Preteen stanno subendo importanti cambiamenti fisici e mentali mentre progrediscono verso la loro adolescenza. Le adolescenti e le ragazze adolescenti richiedono una notevole quantità di calorie nutritive ogni giorno. La quantità di crescita durante questo periodo della vita di una ragazza è seconda solo all'infanzia secondo la nutrizionista Jadine Kairns di TheParentReport.com. Per mantenere una buona salute le ragazze preadolescenti hanno bisogno di una dieta equilibrata composta da verdure frutta latticini cibi proteici magri e cereali integrali.

Dieta vegetariana

Le ragazze del Preteen hanno bisogno di un apporto equilibrato di vitamine e sostanze nutritive giorno per aiutare a sostenere la loro notevole quantità di crescita durante l'adolescenza. Il vegetarismo è una scelta salutare per le ragazze preadolescenti purché siano soddisfatti i requisiti nutrizionali adeguati. Due nutrienti che sono particolarmente importanti per le ragazze preadolescenti includono il calcio e il ferro secondo TheParentReport.com. Il calcio è essenziale per costruire ossa e denti forti. Le mestruazioni causano una quantità significativa di perdita di ferro ogni mese quindi è importante per le ragazze mangiare cibi ricchi di ferro secondo AskDrSears.com. Il calcio si trova nei prodotti caseari e nella frutta mentre il ferro si trova nelle verdure a foglia verde uvetta e ceci. L'American Dietetic Association sostiene lo stile di vita vegetariano dicendo che è sano e può anche aiutare a prevenire future malattie negli adolescenti come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.

MyPyramid Plan for Preteen Girls

Il Dipartimento degli Stati Uniti of Agriculture o USDA rende facile ottenere un programma dietetico personalizzato per i preadolescenti basato sulle ultime scoperte scientifiche e sulla ricerca su un'alimentazione sana. Uno strumento online chiamato MyPyramid ti consente di inserire età sesso e livello di attività fisica quotidiana; quindi configura un programma di dieta personalizzato basato su questi attributi. Il programma di dieta MyPyramid dirà alle ragazze preadolescenti esattamente quante calorie dovrebbero consumare ogni giorno così come quali alimenti queste calorie dovrebbero provenire. Meglio di tutto lo strumento online MyPyramid è gratuito e può essere utilizzato da bambini e adulti. Ci sono molti consigli giochi e fogli di lavoro disponibili sul sito Web MyPyramid. È progettato per i bambini di età compresa tra 6 e 11 anni per aiutare a rendere sano mangiare un'esperienza di apprendimento piacevole.

Dieta ipocalorica senza cibo spazzatura

Uno dei modi più rapidi per eliminare le calorie malsane e da ingrasso dalla dieta di un preteen è eliminando o riducendo il consumo di bevande zuccherate alimenti e snack preconfezionati. Ad esempio eliminando un quotidiano di 20 once. una bottiglia di soda può eliminare circa 250 calorie al giorno o l'equivalente di circa mezzo chilo di perdita di peso a settimana. Sostituire la soda e i succhi zuccherini con acqua 100% di succo di frutta e una soda dietetica occasionale. Una dieta a base di cibi ipocalorici e scelte di bevande ricche di vitamine e sostanze nutritive aiuterà le ragazze preadolescenti a mantenere un peso sano.

Dieta per Preteen Girl Athletes

Gli atleti hanno bisogno di più calorie ogni giorno rispetto ai non atleti. Le ragazze che partecipano a sport o altre attività fisiche hanno bisogno di energia supplementare per esibirsi al meglio. I gruppi alimentari primari su cui concentrarsi per prestazioni ottimali includono proteine carboidrati e grassi secondo KidsHealth.org. Le ragazze preadolescenti atletiche dovrebbero seguire una dieta equilibrata composta principalmente da verdura frutta e cereali integrali. Includere piccole quantità di carne magra come pollo o tacchino fornirà le proteine ​​aggiuntive necessarie per costruire muscoli forti. Il sovra-consumo di qualsiasi gruppo alimentare non è raccomandato e lo stesso vale per il taglio su qualsiasi gruppo alimentare come ad esempio una dieta a basso contenuto di carboidrati. La ragazza di un bambino di 12 anni di taglia media; 5 piedi di altezza; 95 libbre - chi partecipa allo sport dovrebbe consumare ovunque da 2.000 a 2.500 calorie nutritive al giorno secondo le linee guida dell'USDA.