Perché il cereale è sano

entre alcuni cereali hanno troppi additivi molte marche e cereali sfusi guadagnano posti giusti in una dieta sana. Le sostanze nutritive nei cereali integrali supportano molteplici funzioni corporee e proteggono anche da diverse malattie croniche tra cui le malattie cardiache. Il rabbocco di cereali con latte magro o senza grassi aumenta il valore nutrizionale del pasto mantenendo comunque un basso contenuto calorico. Come alimenti dietetici energizzanti mattutini e fonti di fibre i cereali giusti fanno alimenti sani da mangiare.

I maggiori contributi alle diete sane provengono da ciò che l'USDA considera alimenti nutrienti o quelli che sono leggeri sulle calorie e pesanti sulla nutrizione. Cominciando la giornata con un cereale ipocalorico per colazione rendi più facile rimanere entro o sotto i limiti di calorie per il giorno per mantenere o perdere peso. Un cereale con meno di 100 calorie per porzione proposta consuma solo il 5% delle calorie giornaliere in una dieta media di 2.000 calorie. Con una tazza di latte non grasso il tuo totale rimane al di sotto del segno del 10%.

Un cereale nutriente-denso è uno che contiene poco grassi saturi o zuccheri ad alto contenuto calorico lasciando spazio per nutrienti più benefici. Per evitare il grasso aggiunto saltare i cereali tipo granola e non aggiungere burro ai cereali caldi dopo la cottura. L'American Diabetes Association raccomanda di scegliere un cereale con 5 grammi di contenuto di zucchero o meno per porzione. Aggiungi la tua frutta invece di cospargere di zucchero.

Fibra ad alta densità

I cereali di crusca e avena offrono fibre più insolubili e solubili dei cereali prodotti con mais o riso. La Harvard School of Public Health cita diete ad alto contenuto di fibre di 20 grammi di fibre o più al giorno come fattori che riducono i rischi delle persone per malattie cardiache diabete di tipo 2 e disturbi digestivi come diverticolite e stitichezza. Per un grande impatto sulla tua salute l'American Diabetes Association suggerisce di acquistare un cereale ogni giorno con 3 grammi di fibra o più per dose suggerita.

Broad Nutrition

I cereali integrali contribuiscono con proteine ferro e molte vitamine B verso i tuoi totali giornalieri. Questi nutrienti aiutano a garantire un emocromo sano e molti cereali hanno un contenuto fortificato fino al 100% del valore giornaliero di ferro e altri elementi. La nutrizione aggiunta può includere calcio magnesio zinco e vitamine A B C D ed E. L'aggiunta di latte al cereale fornisce ulteriori proteine calcio potassio e vitamine A B e D.