Perché il cibo sano fa bene a te?

l cibo sano contiene nutrizione naturale fibra alimentare oli sani per il cuore e proteine ​​per la costruzione muscolare che non si trovano negli alimenti trasformati che sono stati caricati con sodio conservanti e zucchero. Scegli cibi integrali e freschi e otterrai tutte le vitamine i minerali e gli altri nutrienti necessari per una corretta funzione cellulare energia duratura e ossa forti.

Buoni carboidrati per l'energia

Circa metà delle tue calorie alimentari in una dieta sana dovrebbe venire dai carboidrati. Buone fonti di carboidrati sani sono cibi integrali frutta fresca e verdura. Pane integrale cereali e pasta così come il riso integrale contengono carboidrati complessi che forniscono energia a lunga durata perché richiedono più tempo per l'elaborazione del corpo. Frutta e verdura forniscono energia rapida con carboidrati semplici che devono essere rinnovati ogni giorno e non contengono le calorie gli zuccheri e il sodio vuoti che si trovano negli snack trasformati.

Fibra per una corretta digestione

Hai bisogno di molto fibra per una corretta digestione che si trova nei prodotti freschi e negli alimenti integrali. MayoClinic.com afferma che per una dieta di 2000 calorie al giorno hai bisogno di circa 38 g di fibra per stimolare la funzione intestinale e mantenere il tuo sistema digestivo sano. Gli alimenti trasformati e il pane con farina raffinata e i prodotti a base di cereali rimuovono la fibra alimentare sana durante la macinazione. Anche se il pane bianco ei cereali trasformati dichiarano di essere arricchiti con vitamine e minerali extra mancano ancora delle fibre necessarie.

Proteine ​​per la salute dei muscoli

Una buona proteina fornirà i mattoni per muscoli forti senza mettere in pericolo la salute con troppo grasso da colesterolo. La Harvard School of Public Health afferma che otterrete molte proteine ​​dal pesce con molto meno grasso di quello trovato nella carne rossa. Altre fonti di proteine ​​sane e povere di grassi includono pollame noci semi e legumi. Pesce grasso come salmone trota e aringa forniscono anche acidi grassi omega-3 sani per il cuore.

Vitamine e minerali

Ottieni vitamine e minerali in abbondanza mangiando frutta e verdura fresca. MayoClinic.com afferma che iniziando un viaggio di shopping nel corridoio dei prodotti freschi darai la priorità alla nutrizione completa. Seleziona uno spettro completo di colori in frutta e verdura e otterrai un'ampia varietà di vitamine e minerali. Gli alimenti freschi e integrali sono una fonte migliore di nutrizione vitamine e minerali idrosolubili rispetto a quelli basati su integratori artificiali. I latticini a basso contenuto di grassi forniscono vitamine liposolubili A K D ed E nonché calcio per ossa forti.