Shakes for Diabetics

e hai il diabete è importante pianificare pasti equilibrati che includano carboidrati proteine ​​e grassi e scegliere una varietà di cibi. Le scosse sono una buona opzione che può adattarsi a una dieta per diabetici e soddisfare i vostri gusti. Shakerare con frutta intera latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi cuore-sani per godere di una sana sostituzione o spuntino di un pasto.

Scegliere ingredienti sani

Aggiungere cibi che contengono fibre e grassi vegetali insaturi creerà un ripieno sano e salutare. Il grasso contribuisce in minima parte al livello di zucchero nel sangue mentre i grassi e le fibre sane e sane possono ritardare un aumento della glicemia facendo di un equilibrato shaker un buon pasto misto per un diabetico. Il Joslin Diabetes Center consiglia di consumare grassi monoinsaturi e polinsaturi nella dieta ma osserva le dimensioni delle porzioni in modo che non contribuiscano all'aumento di peso. Utilizzare una porzione da 1 cucchiaio di burro di arachidi ad esempio per fornire 95 calorie 8 grammi di grassi e solo 2 grammi di carboidrati. Dopo aver frullato il tutto versare circa 8 once per uno spuntino e fino a 16 once se lo si utilizza come sostituto del pasto.

Proteine ​​in Shakes

Aggiungere proteine ​​in polvere come proteine ​​del siero del latte o proteine ​​di soia per rendere il vostro shake un sostituto del pasto saziante o uno spuntino sostanzioso. Il burro di arachidi o altri burri di noci sono una grande aggiunta di carboidrati a basso contenuto di grassi e una buona fonte di grassi salutari. Utilizzare prodotti lattiero-caseari per l'umidità nel vostro shake come yogurt magro zucchero a basso contenuto di grassi o latte magro. Scegli yogurt bianco o vaniglia per limitare lo zucchero aggiunto. La moltitudine di yogurt greco adatti ai diabetici disponibili può offrire un'aggiunta proteica più elevata. Cerca le parole "senza zucchero aggiunto" "carb control" o "light" sull'etichetta del tuo yogurt preferito.

Fruit in Shakes

Scegli frutta intera invece di succo di frutta nella tua scossa per aggiungere fibra e massa. Sii consapevole della quantità e della porzione di frutta che usi perché lo zucchero naturale nella frutta può contribuire a un aumento della glicemia. Una banana media fornisce 27 grammi di carboidrati e darà una consistenza più densa al frullato quando miscelato. L'utilizzo di frutta congelata al posto del ghiaccio aumenterà la densità di nutrienti del tuo pasto o pasto congelato. Una tazza di fragole congelate fornisce 13 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibra alimentare. Prova le bacche congelate come fragole mirtilli o lamponi che sono ricchi di antiossidanti e fibre. Miscela 8 once di yogurt senza zucchero con 1 tazza di fragole congelate e una banana media e il tuo shake conterrà tra 45 e 60 grammi di carboidrati che è quello che l'American Diabetes Association raccomanda per un pasto.

Altre aggiunte

La noce di cocco rasata può cambiare il sapore del tuo shake senza aggiungere troppi carboidrati. Un'oncia di noce di cocco non zuccherata fornisce 7 grammi di carboidrati. Semi di lino o semi di chia sono una grande fonte di grassi e fibra sani insaturi. Aggiungi i semi macinati al tuo shake per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri di assunzione di fibre. L'American Heart Association ti consiglia di ottenere 25 grammi di fibra al giorno. Un cucchiaio di semi di lino macinato contiene 2 grammi di grassi insaturi 2 grammi di fibre e 37 calorie.