Pasti deliziosi da mangiare mentre sei incinta

Una dieta sana e ben bilanciata non è mai stata più importante ora che sei incinta. Il tuo bambino dipende da te per ricevere i nutrienti di cui ha bisogno per crescere. Ci sono molti piatti deliziosi da mangiare durante la gravidanza. L'obiettivo è incorporare frutta e verdura fresca cereali integrali latticini proteine e molta acqua nella dieta della gravidanza.

Inizia la giornata con una frittata di spinaci pomodori e formaggio insieme a un bicchiere di latte scremato o succo d'arancia fortificato con calcio. Le uova forniscono proteine che aiutano il bambino a crescere. Verdure come spinaci contengono nutrienti chiave tra cui vitamina A ferro e acido folico che sono tutte vitamine molto importanti per sostenere la gravidanza. I prodotti caseari come latte e formaggio forniscono calcio che aiuta a costruire denti e ossa forti. Altre idee per la colazione includono yogurt con mandarini parfait per la colazione a base di frutti di bosco e pera cremosa farina d'avena con uva passa e frittelle di mirtilli e noci interi.

Dimenticate i fast food oi noiosi pranzi di carta. Regalati e il tuo bambino una deliziosa insalata fatta in casa. Goditi un'insalata di pollo alle erbe con uva e noci tostate oppure prova un'insalata di lattuga spinaci agrumi e avocado. Altre deliziose insalate includono un fagiolo bianco e insalata di salmone; un'insalata d'orzo con salmone erbe e vinaigrette allo yogurt; o una macedonia in gusci d'arancia. La frutta fornisce al tuo bambino importanti vitamine e sostanze nutritive e aiuta a facilitare la digestione e l'assorbimento del ferro. Lavate il vostro pranzo con acqua per trasportare meglio vitamine e minerali al vostro bambino e per prevenire la stitichezza.

Preparate un piatto di linguine con gamberetti asparagi carciofi e peperoni rossi o torte salmone con limone aioli. Se non hai voglia di cucinare un pasto elaborato perché non provare la zuppa di lenticchie o le bistecche alla griglia con burro alle erbe e limone. Se ti stai annoiando con gli stessi cibi vecchi espandi i tuoi orizzonti. Prova il riso integrale le patate dolci o la zucca invernale. Il pesce è un'altra fonte di proteine e contiene anche omega-3 un acido grasso che promuove lo sviluppo del cervello per il tuo bambino. Evitare i pesci che possono essere ricchi di mercurio come squalo o pesce spada.

Secondo MayoClinic.com non esiste un requisito minimo per la quantità di dolci salati e dolci da mangiare durante la gravidanza ma Usa il senso comune. Mangiare snack ad alto contenuto di calorie zuccheri o grassi può aumentare drasticamente l'aumento di peso della gravidanza e influire negativamente sulla salute di tuo e del tuo bambino. Se si sceglie di mangiare una festa prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e selezionare snack che sono a basso contenuto di grassi e basso contenuto di zucchero. Per aiutare i più golosi prepara un biscotto al cioccolato ghiacciato fiocchi d'avena o un frullato tropicale. Per alleviare le voglie salate prepara le tue patatine dolci piccanti.